Balleti keha otsingud: Butt-Whittlingi sild harjutus

Balleti keha otsingud: Butt-Whittlingi sild harjutus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Mäleta mind? Ma olen tervisliku eluviisi veebisaidi toimetaja (jah, see üks), kes ei vii tervisliku eluviisi juurde. Või vähemalt ma ei teinud seda.

Viimase kahe nädala jooksul olen ma alustanud oma ülesandeks selle häbiväärse natuke iroonia eemaldamist oma elust, regulaarselt treeningprogrammi Ballet Beautiful'ga, keha pikendamist, reie-valutamist, impulsi-in-excruciatingly-väikeste liikumistega - Tantsugaru Mary Helen Bowersi treeningud. (Kontrollige möödunud nädala mööduvat kõht-lamestamist.)

Sel nädalal õpime Classic Ballet Beautiful Bridge'i, mis on šokeerivalt tõhus liikumine, mis sihib oma tagumikku, jalgu ja keskendub kohe korraga. See annab kiireid ja üsna dramaatilisi tulemusi - pärast seda, kui kaks nädalat tehes seda seeriat kolm korda nädalas, olen märganud tugevat selja ülemistel reitel, mida ma pole kunagi varem näinud. Sellised tulemused on sellised, mis mulle tegelikult ajendavad.

Pärast kolme aasta pikkust töötamist ma mõistan, et minu peamine takistus oli minu mõtteviis. Enne kui ma selle programmi käivitasin, tundsin end süüdi mõne oma väärtusliku vaba aja tunnise kulutamise pärast, kui ma tegin midagi muud kui mu lapsed. Asi on selles, et ma kulutan palju nn kvaliteetset aega, mõtlesin muudest asjadest.

MORE:Rasedusjärgne tööplaan

Minu peas polnud seda. Nüüd olen mõistnud, et minu pereaeg on palju paremini kulutatud, kui ma ise ennast hästi tunneksin, ja treeningud muudavad mind mitte ainult oma keha paremaks tundmiseks, vaid aitavad ka meelt keskenduda. Minu töö- ja mänguvõimalus on muutunud tõhusamaks, sest ma tunnen rohkem kohal oma elu erinevates osades. "

Kui teie mõtteviis on positiivne ja mõjuvõimu suurendamine, usaldate ennast, "ütleb Bowers. Elu on nagu domeenide rida (või minu vähemalt on). Kui hakkad ise endale ühe tervisliku asjana tegema, loob see tervete valikute seeria - ennast ennast paremini tundma, vähem süütuna, parem söömist ja magamist - lõpuks jõuaks õnnelikumaks ja tervislikumaks. Nüüd jõuame selle sillani!

MOVE: Classic Ballet Beautiful Bridge

MIDA SEE TEEB: See harjutus on seotud põkk, keskosa ja jalgadega. See skulptuurid ja toonid neile raskesti ligipääsetavatele aladele jalgsi tagant. "Minu pikaajalised kliendid armastavad Ballet Beautiful Bridge'i sarja, sest nad teavad, kui hästi see toimib," ütleb Bowers.

ME: Gotta tunnistan, et ma ei saanud seda sammu algusest peale - ma arvasin, et see kõik oli kõhu töötamine. Aga kui ma lõpuks hakkasin seda õigesti tegema - mu jalgade asemel lihtsalt oma keskmise poisi asemel hakkasin seda tundma! Toon, mida see annab oma tagumikule, lisaks sellele, kui võimatu jõuavad jiggly alad oma jalgade taga, ilmub kiiresti ja tõesti inspireerib teid jätkama treeningplaani kui näete kiireid tulemusi (ma olen näinud neid lihtsalt kaks nädalat treeningust!).

MORE: Keha tüübi harjutused

KUIDAS seda teha (vaadake liikuvat pilti ülalpool, et näha Mary Helen Bowersi näidet)

  1. Pange oma selga ja painutage oma põlvi, nii et nad moodustavad teie vaagnaga õige nurga. Hoidke oma jalgu ja põlvi koos. Vajutage oma õlad ja ülemise põranda tagant põrandale ja tõmmake kõhtu pingul. Asetage oma jalad põrandale tasaseks (või tõstke oma varbad üles demi-pointele arenenud versiooni jaoks).
  2. Tõstke oma puusi ja oma tagumikku üles.
  3. Langetage seljatugi, ilma et laseks oma puusi ja näpuga puutuks. Kas 8 loendust, 4 komplekti.
  4. Veenduge, et hoiaksite oma kõht kinni, et oma stressi välja lõigata alajäsast ja selgroost, pigistades oma äärel, kui te tõsta, ja hoidke oma põlved suletud, et haarduda oma sise-reied ja valutute lihased. Samuti hoidke oma ülakeha lõdvestunud ja ärge unustage hingata!

Tahad rohkem?

Proovige Boweri 15-minutilist baletti Ilusat Body Blast videot, intensiivset 15-minutilist treeningseanssi, mis sisaldab seda super tõhusat sildaressurssi - see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.

MORE: Online treeningute ilu

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add