Balleti keha otsing: Plié Tendu

Balleti keha otsing: Plié Tendu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Teile rõõmsameelne rõõm

Ma olen juba varem kuulnud. Tavaliselt, mitte kunagi.

Kuigi koolitus Mary Helen Bowersiga, professionaalne balerina ja Ballet Beautiful'i asutaja, oli üks suurimaid väljakutseid tingimuste õppimine. Sageli, nagu graatsiline kõla kui käigud ise, elegantsed sõnad nagu arabesque ja rond de jambe (tähendus, ring) on ​​saanud osa minu igapäevasest sõnavarast.

Plii on üks balleti klassikalisest positsioonist ja sellega kaasneb reide suurim tugevdamine ja karmistamine. Tendu tähendab "venitada" prantsuse keeles. Ballett tähendab seda, et jalg pikendatakse nii pikaks ja sirgjooneliseks, kui inimlikult võimalik. Järgmisel harjutusel kombineerib Bowers plii kergelt liikumiseks, mis meenutab klassikalist lõbulat, kuid toob kaasa pikemaid, lühemaid, reie lihaseid.

MOVE: Plié Tendu

MIDA SEE TEEB: Toonid jalad, luues jõudu läbi oma keskuse ja luues parema kehahoia. See on nagu lunge graatsiline ballettversioon, kuid see ei toeta mahukaid reite!

KUIDAS seda teha: (vaadake liikuvat pilti Mary Helen Bowers täidab pli tendu.)

VIGA: Kas sa sobib piisavalt fitnessi?

Plié Tendu Tagasi

  1. Pange oma parema jala vahele balleti lõuend, kus parema põlvega on pisut painutatud lauaplaadis ja teie vasak jala asetatakse araabiskesi taga.
  2. Kui teie kõhtu on tõmmatud ja teie käed langenud alla teie külgedele, saate hoida oma seljajalu põrandal. Teie kaal on ülemise jalaga palli. Hoidke oma kaela kauaks ja kõht põkk. Tunnete ebastabiilsust? Hoia käes või seinal.
  3. Pange oma põlved pisut sügavamale põrandale.

Plié Tendu Front

  1. Nihutage oma kaalu vasakule jalale, maandage see plii. Asetage vasak jalg; sellel ei tohiks olla mingit kaalu, kogu kaal peaks olema teie vasakul jalgadel.
  2. Pöörake oma alaosa veidi sügavamale põrandale.
  3. Veenduge, et teie püstine on üle varvaste. Hoidke oma rinda lahti, oma küünarnukid tõusevad ja teie keskus tegeleb. Kas 8 loendust, 4 komplekti.

TAHAD ROHKEM? Proovige Bower'i Tendu Workout Ballet Blast, intensiivne 15-minutilise kardiotreeningu seanss, mis sisaldab ka leetungeid - see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.

MORE: Vaadake "YouBeauty" kogu seeria "Quest for a Ballet Body"

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add