Balleti loomingu otsimine: Ballett Lunge Lift

Balleti loomingu otsimine: Ballett Lunge Lift

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Thank YouBeautyMary Helen Bowers näitab selle nädala käiku.

Balleriinidel on maailma suurimad jalad - pikad, tahked ja miili pikkused. Noh, siin on väike saladus: nende jalad ei pruugi olla seda pikk.

Hea hooldamise aastaid, mõnikord 12 tunni pikkust päevas, pikendades iga jalajoone, tõstes jalga ja parandades poose sellisel viisil, et ballerinid näevad sageli välja kauem ja kõrgemad, kui need tegelikult on.

Nüüd on Ballerina Mary Helen Bowers (ülalt) jalad, kellega ma olen viimase kuue nädala jooksul töötanud, tõesti on see pikk - ta on pikk. Mina ei ole siiski. Aga pärast pühendumist sellele programmile neli korda nädalas näevad nad välja tunduvalt kauem kui nad kasutasid. Bowers lõi oma firma, Ballet Beautiful, et aidata mitte-baleriinidel tegeliku asjana asetada. Sellel nädalal toimuv käik, Lunge Lift, on nende jalgade saamise võti.

MOVE: Ballet Lunge Lift

MIDA SEE TEEB: Tugevdab ja toonib ülemiste jalgade esiosa ja tagakülge, mis viib pikematele, kergematele reitele ja paremale tasakaalu saavutamisele. Samuti töötab teie tuum ja käed, kuid keskendutakse jalgadele.

KUIDAS seda teha: (vaadake liikuvat pilti Mary Helen Bowers täidab seda sammu.)

  1. Alustage oma parempoolses jalgis seisvat ballettlänge, kui teie parem põlv on veidi painutatud, nii et teie vasak jalg kummardub oma jalad välja (põlved puuduvad põrandale).
  2. Püsti sirgelt püsti püsti ja tõsta oma jalg põrandast araabia maastikku. Ärge muretsege, kui suur on teie tagumine jalg - võite alustada jalaga just põrandalt ja tõsta kõrgemat aega, kui võtate jõudu ja stabiilsust.
  3. Niipea, kui tõstetate jalga kõrgel, tõmba läbi kõhtu, seostades kõht ja keskosa.
  4. Tõstke oma käed laias "v" asendis ja venitage mõlemad põlved.
  5. Langetage oma jalajäljed põrandani, pöördudes oma alustades positsiooni, ballett-püsti. Võtke oma käed samaaegselt kokku, ilma et peaksite oma selja ja tõusta keha kokku kukkuma. Tehke nelja komplekti kaheksa.

TAHAD ROHKEM? Proovige Boweri 15-minutilist balletti kehavilt, intensiivset 15-minutilist treeningseanssi, mis sisaldab seda liigutust - ja see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.

MORE: Proovige rohkem ballett-inspireeritud võtteid meie balletti kehasse

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add