Balleti keha otsing: ballett venitab

Balleti keha otsing: ballett venitab

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Pikendamine on suur osa tantsija igapäevast treeningut. Nad sirutuvad pidevalt - enne ja pärast treeninguid - pikendades oma kehasid võimatult pikkade nurkadega, nagu ma õppisin oma kuue nädala jooksul koolitusel Mary Helen Bowersiga, endine linn ballett balerina ja ballett-inspireeritud treeninguplaani Ballet Beautiful'I asutaja. 'm väga ebastabiilne, kuid hea venekeelse uudis on see, et seda rohkem teete, seda parem on see - tulemused on päris otsesed. "Ma vaatan venitusena vajalikku luksust ja olulist osa minu ilu rutiinist," ütleb Bowers. "See hoiab mu lihased vabanenud ja annab mulle võimaluse lõõgastuda, keskenduda mu kehale ja lihtsalt nautida hetke. See on nagu tervislik sõltuvus - mu keha alati tahab rohkem! "VIGA: Kas teil on piisavalt harjutusi? Siin on kaks Boweri lemmikvälja:STRETCH 1: Püstine jalgade venitus (pildil ülalt)MIDA SEE TEEB: See kogu keha venitus vabastab jalad, keskel ja kätel lihased.Kuidas seda teha:1. Pöörake oma paremat jalga, samal ajal kui vasak jalg tõuseb otse teie taga, avaneb läbi puusa- ja reie esiosa ja teie vasikas. Samal ajal avage oma käed ja jälgi tahapoole oma painutatud jalg (mis ulatub teie poole). Tasakaalustamiseks tõmba läbi oma keskosa või hoidke seina või tooli.2. Muuda jalad ja korrata.3. Hoidke kuni 10 sekundit.STRETCH 2: Classic Hamstring Stretch (pildil ülalt)MIDA SEE TEEB: Pikendab, vabastab ja pikendab teie hamstringi lihaseid jalgu tagaosas.Kuidas seda teha:1. Istuge põrandal, oma jalgadega ees. Pange üks põlv ja asetage teine ​​jalg välja pikalt ees.2. Nihutage oma ülemise keha ülespoole ja pikendatud jalgaga, eesmärgiga jõuda suu suunas. Kui te esimesena jalgsi ei jõua, keskenduge ainult selles suunas liikumiseks, liigutades käed jalgadele ja jalgadele, kui paindlikkus saavutatakse.3. Väljatõmmata ja sirutuge edasi edasi, nii et lasete oma vastasküljel lasta põrandale poole. Ärge muretsege, kas teie puus jõuab põrandani või kui vähe see on; kõik puusad on erinevad. Teie puusad lahti ja avanevad aja jooksul.5. Hoia 10 kuni 90 sekundit.TAHAD ROHKEM?Proovige Bower's Lengthen: Barre Stretch Ballet Blast, intensiivne 15-minutilise kardiotreeningu seanss, mis sisaldab ka leetungeid - see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.MORE: Proovige rohkem ballett-inspireeritud võtteid meie balletti kehasse

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add