Nõustuge oma suurusega ja samal ajal tervislik

Nõustuge oma suurusega ja samal ajal tervislik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Nendel päevadel saadetakse naistele kaks erinevat sõnumit meie kehade kohta. Ühelt poolt kõik Tyra Banksilt Glamour Ajakiri ütleb, et on "oh-so-valgustatud", et "kõverdada oma kõverad" ja nõustuda teie kujuga. Aga teisest küljest uudiste pealkirjad, arstid ja isegi esimene leedi (õnnistage tema skulptuure) suruvad ülekaalulisuse ohtu. Nii võite te oma kehaga nõustuda ja püüdke olla terve? Uued uuringud koos - kinnitab eksperte, et vastus võib seisneda selles, et vaadata uuesti läbi, mida tähendab "tervislik kaal" teie jaoks ja keskenduda pigem heale käitumisele kui konkreetse skaala saavutamisele.MORE: Kuus rakendust, mis aitavad teil kehakaalu vähendadaTervisliku kaaluga uuesti määratlemineSee on vältimatult tõsi, et see riik kasvab. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste viimased numbrid kattuvad rasvunud ameeriklaste (st kehamassiindeksiga 30 või rohkem) osakaaluga peaaegu 36 protsenti - palju rohkem kui 1980ndatel kui 23 protsenti. Umbes 33 protsenti meist on "ülekaalulisuse" kategoorias, kus BMI on 25-29, selline arv ei ole aastakümnete jooksul muutunud. Kuid kuidas see tegelikule tervisele tähendab, võib teid üllatada. Uut metaanalüüsi, mida on hästi uuritud teadlaste poolt haiguste tõrje ja ennetamise keskustes, mis hõlmasid ligi 100 varasemat uuringut, leiti, et ülekaalulised inimesed või rasvunud keharakkude alumised servad (KMI alla 35) on haigestumisega võrreldes mõnevõrra väiksem kui tavalise kehakaaluga või alakaalulised inimesed. Siiski näitasid inimesed, kes olid raskemad kui surmajuhtumid, märkimisväärse 30-protsendilise suremuse riski suurenemise tõttu. "Fakt on, et rasvumisega kaasnevad kindlasti terviseriskid," ütleb Cynthia M. Bulik, Ph.D., Põhja-Carolina haigla toitumishäirete keskuse juhataja Chapel Hillis. "Halli ala on ülekaalulises kategoorias. KMI 26-st lihtsalt ei kanda samasuguseid terviseriske kui KMI-d on 40. Veelkord inimesed näevad maailma nägemust üldse või mitte-kas siis, kui te ei ole ülekaaluline või teie pole. See ei ole dikotoomia, see on pidevus. "Veelgi enam, kaal või BMI ei pruugi olla inimese tervislikkuse kõige olulisem mõõta. "Kehakaal ei ole ainus tervise näitaja ja see peaks olema üks paljudest näitajatest, nagu kolesterool, vererõhk ja veresuhkur, mida peetakse silmas," ütleb Rebecca Puhl, PhD, Rudd Centeri uurimuse direktor. Yale'i ülikooli toidupoliitikat ja rasvumist.MORE: Kas juhtum on tervisemõju? Juhtum: 45-aastane Binge söömishäirete assotsiatsiooni asutaja ja tegevjuht Chevese Turner kirjeldab ennast suurema isikuna, kellel oli kaalu kogu tema elu, aga tema (ja tema arst) leiab ka Turneri olla märkimisväärselt tervislik. "Mul ei ole diabeedi, mul pole kõrge vererõhku, minu kolesterool on täiuslik," ütleb ta. "Minu suurimaks probleemiks on kahe ettevõtte käitumine ja kaks last! Ma liigun viis päeva nädalas, vahel isegi rohkem. Ma ujun üks või kaks korda nädalas - see on minu absoluutne lemmik asi, mida teha. Muudel päevadel lähen maha jooksulint või väljaspool seda. Ma liitusin tennisliiga. Ma armastan Zumba. Ma segun seda üles. "Turneri üheks võtmeks oli arsti leidmine, kes võiks olla oma tervisereisu partner, selle asemel, et lihtsalt kaaluda teda kaalust alla võtta. Ta oli aastaid kummardanud kehakaalu ja dieediga ning kõik, mis lõpuks oli, raskendas tema toitumise häireid ja jättis keha isegi raskemaks, ütleb ta. "Koos oma arstiga jälgin oma vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli, ja ma teen oma osa, et igapäevaselt terveks jääda," ütleb Turner. Ta üritab lisada oma toidule võimalikult palju tervislikke toite, kuid on otsustanud mitte otseselt keskenduda kehakaalu kaotamisele. Kuigi Turneri kaal ei pruugi olla "tavalises" vahemikus riiklikul kaardil, tunnevad nii tema kui ka tema arst, et tema jaoks on nii hea, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.Kuidas lohakas kukkudaLoomulikult on palju inimesi tee seda on vaja oma tervist kaalust alla võtta ja see aitab teil oma juhi õiges kohas jõuda, kui te seda teete. "On oluline vabaneda dieedi mõtteviisist; see peab tõepoolest olema elustiili muutmine ja aja jooksul nende muutuste säilitamine, "ütleb Puhl. "Tõeline kaalukaotus on midagi, mida ei toimu üleöö. See võtab aega ja on tähtis realistlike eesmärkide seadmine. "MORE: 10 ühist söömishäiret on lahendatud. Üks võimalus seda teha on keskenduda oma mitte-nii suurte harjumuste muutmisele nagu söögisoodat regulaarselt jootmine ja tervislikuma käitumise lisamine, nagu näiteks igapäevane kõnnib, selle asemel, et teha suuri väljavõtteid "Mul on vaja kaotada 30 naela. "On realistlik, kui palju sa kaotad loendusi ka. "Kui inimesed loovad ideaalid, mis on äärmuslikud ja ebatõenäoliselt saavutatavad, tõmbab see tõesti ebatervisliku emotsionaalse protsessi ja ebaõnnestumise," ütleb Puhl."Hoolimata sellest, mida me dieedist tööstusest kuuleme, võib igaüks lihtsalt kaotada 40-50 naela kergesti, mida me teadustöös ikka ja jälle näeme, et pikaajalist tõhusust pole." Teisisõnu, inimesed võivad langeda kehakaalu hoogsalt toitumises, kuid nad saavad selle tagasi. Mis siis on realistlik? "Oleme näinud, et inimesed võivad sageli kaotada 10-15 protsenti oma kehakaalust ja hoiavad selle aja jooksul ära," ütleb Puhl. "See ei pruugi anda inimestele oma ideaalse kuju, kuid see on saab teevad vahet tervises, võimaldades inimestel ravimeid välja tõrjuda, ja see võib tähendada suuremat energiat ja liikuvust. Oluline on tunnustada kasu, mis võib tuleneda isegi tagasihoidlikust kehakaalu langusest. "Teine mõistlik samm tervisliku kehakaalu saavutamisel on vaadata oma motiivid, et nad tahaksid naelu lahti võtta ja tegeleda mis tahes keha vihaga ravi või eneseabiga enne aktiivset püüdes kaalust alla võtta. "Keha häbi ja ülemäärane kuju puuduta otse emotsioonidesse, mitte ratsionaalsesse mõtlemisse," hoiatab Bulik. "Kui te olete [dieediga või harjutanud] emotsioonidest, nagu meeleheitest ja eneseväljast, peate silma võtma äärmuslikke meetmeid ning teil on raskem välja töötada ratsionaalse järkjärgulise plaani, mis sisaldab asjakohaseid enesehinnanguid ja mõistlikke eesmärke . Kui teil on tõesti vaja kaalulangus tervislikel põhjustel, võtab see energia, otsustavust, vastupidavust ja optimismi "- ja kui te alustad kindlast enesehinnangu ja keha vastuvõtmise kohast, on tõenäosus, . Võib-olla on parim viis kaaluda tervislikku kehakaalu kaotamist - mõista, et see ei seisne ainult teatud skaala saavutamises. See on oma loomuliku kujundi vastuvõtmine (selle asemel, et püüelda väikese väljanägemise järele, et vaid mõned neist on tõepoolest ehitatud) ja ennast kaastunult, ajast ja toetusest, peate leidma oma tervisliku ja õnneliku kuju - ükskõik mis see osutub.VIGA: Kui terved on teie keha kujutis?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add