Määra oma jalad minimaalsete jalatsitega

Määra oma jalad minimaalsete jalatsitega

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Rattajalatsidest alates 1970-ndatest aastatest valmistatud waffled turvised ja hulk standardseid stride-korrigeerimise funktsioone ei vähendanud vigastuste ohtu - kuni 80 protsenti võistlejatest teatab, et neil on vähemalt üks alajäseme vigastus. Sellepärast mõned eksperdid ütlevad, et on aeg loobuda väga hästi struktureeritud jalgade ja seada jalad vabaks. "Traditsioonilised jooksujalatsid on nii jäigad ja pehmendatud, et nad teevad liiga palju tööd, mida teie liigesed peaksid ise tegema," ütleb Irene Davis , Ph.D., Harvardi meditsiinikooli Spauldingi riikliku jooksukeskuse direktor. "See võib jätta teie jalad ja pahkluu nõrk ja vastuvõtlikud vigastustele."VIGA: Kas olete piisavalt aktiivne? Nagu Davis seda selgitab, on tavapäraste jalatsite pesemine koos polsterdatud midsolega julgustades teid kandma. Võrdluseks, ultra-kerge "paljajalu" või "minimaalne" kinga, mis on suures osas eemaldatud padding paneb teie kand kandma löögi ja edendab lühema jooksu sammu, et sa lähete lähemale palli oma suu-kuidas suu oli mõeldud Liiguta. Täiustatud jooksulint katsed Davis esitab oma laboris näituse, mis näitab, et peaaegu peaaegu käsivarrega stiil vähendab jalgade streigi esialgset kokkupõrke tippu. See tähendab, et teie jalgade, põlvede ja puusade vahele jääv algne jõud lööb maapinda. Teoorias, selle jõu eemaldamine takistab vigastamist. Siiski näitavad uuringud, et keskmine paljajalu jooksurõiv on umbes 7 sentimeetrit lühem kui tavaline. Maratoni vahemaa jooksul tähendab see ligikaudu 7000 täiendavat jalakäijaid, mis ületavad 40 000 astme, mille tüüpiline võidusõitja võtab 26,2 miili kaugusele. Teisisõnu, iga sammu kohta on vähem jõudu, kuid 7000 täiendavat võimalust midagi valesti minna.MORE: Kas saate käia oma perioodil? Niisiis, mis see on? Kas üleminek minimaalsele jalatsile takistab või suurendab Achillesi ja põlvede võimalusi? Uue Brigham Young'i ülikooli haridusteadlaste meeskonna uudistest leiti, et võistlejad, kes liiguvad liiga kiiresti minimaalsete kingade jaoks, võivad olla rasked. Pärast 10 nädala möödumist kogesid minimaalsete jalatsitega sõitnud isikud jalanõude suurimat põletikuvastast tõusu ja kannatasid rohkem stressi tekitavate vigastuste tekkeks kui need, kes jooksid traditsioonilistes jalatsites. Ja võistlejad, kellel oli minimaalsete kulutamisel kõige rohkem probleeme? Naised.Davis ütleb, et kui see oli hea uuring, siis see ei tõesta, et kerged ja lahjad kingad jätavad sind kergemateks. Pigem rõhutab see vajadust järk-järgult üle minimaalsetesse koolituspaeladesse pärast traditsiooniliste jalatsite kulumist.MORE: Leidke oma lemmikfiib aktiivsus "Sinu luud ja lihased vajavad võimalust oma loomuliku tugevuse taastamiseks ja seda ei toimu üleöö," selgitab ta. Diabeetikud või keegi, kes ei tunne end jalgades, peaks ilmselt juhtima selget minimaalse jalatsi suundumust, soovitab Davis. Vastasel juhul, kui teil on kannatlikkust teha mitu kuud jalgsi ja pahkluu tugevdamise harjutusi ning aeglaselt kohaneda minimaalsete jalatsite ja uue töötab stiil, Davis usub, et teil võib olla võimalik vältida ja isegi parandada paljusid ühiseid probleeme, mis katavad keskmine jooksja.Kui olete huvitatud selle uue trendi proovimisest, vaadake üle meie viie kõige populaarsema väikseima jooksujalatsi ülevaate, et näha, millised võivad teie jaoks sobida.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add