D-vitamiin: kuidas saan oma annet ilma päikesekaitseta jätta

D-vitamiin: kuidas saan oma annet ilma päikesekaitseta jätta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Päikesekaitset kandma või päikesekaitsetooteid mitte kandma? See on küsimus.

Kui te seda ei tee, siis jõuate lõpuks sügavate kortsude ja inetu tumedate laigudeni. Sa vaatad oma aega enne vanematega ja, kui sa tõesti ei tea, saada ka vähki.

Kui teete, ei pruugi teie D-vitamiini fikseerimine saada, mis on sama halb.

Piisava D-vitamiini leidmine ilma, et nahk oleks päikese käes asjatult aset leidnud, on raske tasakaalustusakt. Mis veel hullem, pole selgeid juhiseid selle kohta, kuidas seda hästi teha.

Nii et ma lihtsalt ütlen teile, mida ma teen.

Mis on Heck D-vitamiin?

D-vitamiin on oluline toitaine mis täidab palju olulisi töökohti teie kehas:

  • See säilitab terve kaltsiumi taseme, rahhiidide ja osteoporoosi ennetamine
  • See hoiab sinu hammaste tervis
  • See aitab vältida vähktõbe
  • Võib osaleda metaboolses sündroomis ja südamehaigustes

D-vitamiini puudus on tõsine äri. Kahjuks ei ole umbes 32% USA täiskasvanutest selle vitamiini piisavalt!

Seda seetõttu, et seda on raske saada. Ainult on mõned toidud, mis on rikkad D-vitamiini:

  • Juust
  • Rasvkalad, sealhulgas lõhe, sardiinid, heeringas, tuunikala ja makrell
  • Maks
  • Spetsiaalselt rikastatud toiduained

See tavaliselt moodustab vaid veidi üle 10% D-vitamiini nõudmisest! Peate puhata üle kas täiendada või päikese kätte.

Sarnaselt või mitte, on päike parim, kõige tõhusam viis D-vitamiini kindlakstegemiseks. Teie nahk toodab loomulikult seda vitamiini UVB kiirgusega kokkupuutel.

Kogus, mille see toodab, sõltub sellest, kus sa elad, millise kellaaega päev või aasta see on ja oma nahavärvi. Näiteks kui teie elate päikeselises Californias, toodab teie keha kogu D-vitamiini, mida vajate palju kiiremini kui siis, kui olete vihmas Londonis kinni jäänud.

Teie D-vitamiini eemaldamise probleem Päikesest

Ma mõistan, et mõnedel inimestel on teie D-vitamiini päikesevalgusest kinnipidamine ainuke võimalus. Kuid see võib olla ka ohtlik.

Nagu te nüüd teate UVB kiirid vastutavad D-vitamiini valmistamise eest. Sama kiirid seda teevad teile päikesepõletusi. Kui teie elus on rohkem kui 5 tõsist päikesepõletust, on teie nahavähi risk rohkem kui kahekordne!

Peale selle pole UV-kiirgused mitte ainult UV-kiirgused. Kui sa ei kanna päikesekaitset, UVA rajad tabavad teie nahka. Need põhjustavad enneaegseid kortse ja tumedaid laike ning aitavad kaasa nahavähki.

Päikesekreemi vahele jätmine pole valik, daamid!

Seotud: Mis vahe on UVA ja UVB kiirte vahel?

Kui palju päikesekaitsetase mõjutab D-vitamiini?

Niisiis, me ei saa ilma päikesekaitseta. Kuid kui palju päikesekaitset mõjutavad D-vitamiini?

Lõppude lõpuks kaitsevad päikesekaitsekreemid UVB kiirtega oma nahka, seepärast on mõistlik see peatada D-vitamiini tootmine oma rajades.

Väga rangelt kontrollitud tingimustel on see just see, mis juhtub. Aga IRL? Ei juhtu. 2009. aasta uuring näitas, et selle [päikesekaitsetoodete] tavaline kasutamine ei too tavaliselt kaasa D-vitamiini puudulikkust. "

Kuidas on see võimalik? Sellel on mitu põhjust:

  1. Päikesekreemi ei blokeeri 100% UVB kiirid: SPF 30 näiteks blokeerib 97%, SPF 50 plokke 98% ja SPF 100 plokke 99%.
  2. Te ei kasuta piisavalt: enamik meist ei kasuta 1/4 klaasitähte näole või väikest laskklaasi kogu keha kohta iga päev, rääkimata sellest korduvalt iga kahe tunni tagant.
  3. Teil on sageli kahe koha puudu: nagu teie kõrvad, peanahk või sõrmed. Võib arvata, et need plaastrid on väikesed, kuid need on piisavad, et anda teile kogu vajalik D-vitamiin.

Miks riskida ilma päikesekaitsetsooteta, kui saate veel oma D-vitamiini määrata?

Kuidas saada D-vitamiini päikese eest ohutult?

Võimalik, et te juba teete. Vt eespool.

Aga mis siis, kui arvate, et teil on D-vitamiini puudus? Esimene samm on minna arsti juurde ja kontrollida oma D-vitamiini taset. Pole midagi fikseerida enne, kui tead, et see on katki.

Kui teil on puudus, peate võtma arvesse kõiki tegureid, mis lähevad D-vitamiini tootmiseks, näiteks kus elate ja milline on aastaaeg.

Näiteks Ühendkuningriigis, kus ilmastik on suurema osa aastast jama, soovitab NHS peaaegu kõigil D-vitamiini lisandit.

Kui te elate troopilises saarel, võib trikk teha mõned nädala jooksul kaitsmata päikesepõletuse mõni minut.

Ma tean, see on natuke segane. Kahjuks pole ühiseid suuniseid järgida. Lihtsalt konsulteerige arstiga ja kasutage tervet mõistust. Kui saate, saate selle asemel täiendada.

Alumine rida

Võimalik, et sa ikka veel piisavalt D-vitamiini päikese kätte saada, isegi kui sa usuliselt päikesekaitset kandad. Kui kahtlete, konsulteerige oma arstiga ja tehke ohutu mänguplaan D-vitamiini taseme tõstmiseks (vihje: see on tavaliselt täiendus).

Kas teil on piisavalt D-vitamiini või kui teil on puudusi? Jagage oma kogemusi allpool esitatud kommentaaride all.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add