Üksikasjalik parim treeningut toniseerivate relvade jaoks, ütleb teadus

Üksikasjalik parim treeningut toniseerivate relvade jaoks, ütleb teadus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Nad vőttuvad. Nad jiggle. Nad võivad isegi soovida varjata kardiganiga 85-kraadise päeva jooksul. Me räägime sinu käest, inimesed.

Ja kui toitumine ja geneetika mängivad teie käte kujul suurt rolli, siis on harjutus võti, mis hoiab neid toonides ja pinges. Kuid mis liikumine on kõige parem, et hävitada selle väsimuse alaserva?

American Council for Exercise otsustas teada saada, otsides Püha Graal käsi harjutusi, tellides teadlased Wisconsin-La Crosse ülikoolis, et võrrelda kaheksa erineva käsi harjutuste tõhusust: tricepsi kickbacks, õhuliini triceps laiendused, bar down-downs, köissümbolid, suletud käepidemega pingutuspress, tricepsi pikendused, tricepsi tõusud ja kolmnurkse tõukejõu pressid. Uuringus rakendasid teadlased iga subjekti ülaosas elektromüograafilisi elektroodi, et salvestada reaalajas toimuvat lihaste aktiivsust. Päästikute võitja ja suurim põrkumine teie pulgale: kolmnurga tõukejõud. "Kolmnurga pinge tõesti seab kõik "Kolmekeelsete lihaste peamised elemendid - pikad ja külgsuunalised lihasepead," selgitas ACE juhtivteadur Cedric X. Bryant. "See tõi kaasa kõige lihaste aktiivsuse." Boonus: kuna push-ups paneb sind kallakujulisse positsiooni, siis sa oled ka oma tuumaga seotud ja tugevdanud oma tegevust oma toonide toonimisel. Me mõtlesime nii. Bryanti sõnul on siin järgmine: kuidas teha õiget kolmnurka

Kõigepealt võta vastu oma peaga lamamispea ja ühenda oma peamised kõhu lihased, kõhupiirkonnad ja nelinurkseed püksid. Käsitsi paigutamiseks võta oma pöidlad puudutamata ja näpunäidud puudutamata, nii et nad moodustavad kolmnurga - "see ongi see, kuidas harjutus oma nime saab," märgib Bryant. Asetage käed otse oma rinnakulu keskosas vastavalt oma õlgadele. Säilitage laudade asetust, hoides oma kõhtuid, lihaseid ja nelikantseid asju, kus te alandate ja keha tõstate. Ärge laske oma seljal üles tõusta ja puusad üles tõusma ülespoole, kui vajutate üles-alla liikumist.

Kui lauapaiga alustamine on liiga keeruline, muutke käiku, pannes põlved põrandale või tehes kolmnurga tõukejõusid seina vastu, hoides samal ajal oma pead oma selgroo poole. Bryant soovitab teha 1 kuni 3 komplekti 8-15 kordust. Ja siis valmis rääkima hüvastijätunutega.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add