Kogu kehakeha see on ainult 4 liigutamist

Kogu kehakeha see on ainult 4 liigutamist

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Töötamine ei pea olema keeruline. Nagu paljud teised elus, on kõige sagedamini parimad treeningprogrammid. See tühi luude treening hoiab teid sobivaks ja tugevaks: tõmba harjutusi, tõmba harjutusi, harjutama harjutamist või löögi järjestust ning kõndima 30 minutit või 15 minutit jooksma. See on see.

Lisage sellele põhiliselt aktiivse elustiili, näiteks mängides meelelahutuslikku sporti, tehes maja või õue tööd ja jalutades lastega, ja teie jääte heas korras.

Barete luude režiim

1. Jalutage kiiresti 30 minutit või laske töötada vähemalt 15 minutit.

2. Tehke push-treeningut, nii palju kui võimalik, õige vormi ja valu pole. Mõned näited: seina tõmbamine, vastassuunalise tõukejõu väljatõmme, põranda pingutusega tõmbamine, standardne tõmbamine, põranda tõusmine ühe jalaga, plyometriline push-up (tõsta piisavalt kiiresti see käsi põrandal tõmbab korraks ülespoole) ja ühe käe all.

3. Tehke tõmbejõud, see reegel nagu push-treening. Mõned näited: tagasirida kas vabade kaalude või kaablite / torude abil või tõmbekõrgendis, kasutades kõrgendatud riba.

4. Tehke squats või lunges ja tehke nii palju kui võimalik, kasutades õiget tehnikat ja ilma valu.

Tehke seda kolm korda nädalas, mitte järjestikustel päevadel. Suure hulga kalorite põletamiseks ja tugevuse saamiseks tehke 2-4 harjutuste komplekti.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add