Ma läksin madala glükeemilise dieedi juurde ja muutis mu nahale

Ma läksin madala glükeemilise dieedi juurde ja muutis mu nahale

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Ma olen alati olnud dieedi suhtes allergiline.

Atkins. Dukan. Vegan.

Kunagi ei proovinud neid. Mulle ei meeldi, kui teised räägivad mulle, mida mitte süüa (ja miks see on AINULT suhkur? Kas keegi ei saa kunagi toitu ilma brokkoli ja küüslauguta?)

Nope, see Itaalia on alati söönud Vahemere tee. Palju puuvilju ja köögivilju, mõnda liha ja kala, palju terveid teravilju (pitsat!) Ja vähe (liiga) suhkrut (tüdrukul on magus hammas).

Kuni ma tulen kogu nädala "Eduolo Stefanie Williamsi (minu mu raamatute sõltuvusest!)" Näol "Tulevikuvõimalus oma naha järele: aeglane bioloogiline kell, muutes kuidas sööte".

Raamatus jagab dr Stefanie täpselt seda, mida süüa täiusliku naha jaoks (uurige minu intervjuud, kus ta värvib lühikese versiooni). Ta soovitab a madal glükeemiline dieet.Suhkrut pole. Vähe süsivesikuid. Palju rasva.

Kinda, vastupidiselt sellele, mida meile siiani on öeldud, on meile hea.

Viimase paari kuu jooksul olen ma katsetanud. See oli raske (tüdruk armastab suhkrut). Aga poiss, kas see oli seda väärt!

Ma ei saa enam kummalist vistrikku. Ei, mitte selle kuu jooksul. Minu nahk näeb heledamaks. Sõnadel on see, et dieet hoiab pikka ja kaua pikka aega ka lahedas kohas kortsusid ja kortse.

Mis on see maagiline toitumine? Siin on kõik, mida peate teadma naha madala glükeemilise dieedi kohta:

Mis on Heck madal glükeemiline dieet?

Madal glükeemiline dieet on toitumiskava, mis põhineb sellel, kuidas iga toit mõjutab teie veresuhkru taset (glükeemiline tähendab veresuhkru või glükoosi).

Iga toidule antakse glükeemilise indeksi (GI) number, mida saab võrrelda puhta glükoosiga (GI 100). Mida lähemal on number 100, seda kõrgem on tema geograafiline tähis. Lähim null, seda madalam on GI. Tahad jääda madalama geograafilise tähisega toidule.

Mis on kõrge geograafilise tähisega toidud?

Ma saadan sulle natuke teadust. Ma hoian seda lihtsaks, luban.

Süsivesikuid on kolm tüüpi: suhkruid, tärklisi ja kiude. Kiud lähevad läbi oma keha, liigutamata, kas suhkrud ja tärklised muutuvad glükoosiks.

Glükoos on teie keha peamine energiaallikas. See on kütus, mida teie aju töötab. Kui see on liiga palju (ja see on alati tavalisel Lääne-dieedil liiga palju), ladustatakse see ülemääraseid rasvarakke.

Pole tähtis, kas sa saad oma porgandist pitsa, tassi mustikad või jope kartulid. Kui te süsivesikuid sööte, tõuseb teie insuliini tase.

Kui kiiresti see juhtub, sõltub sellest, millist süsivesikuid sööte. See tass mustikat põhjustab väga aeglase tõusu, samal ajal kui teie sooda jook muudab teie veresuhkru ja insuliini taseme väga kiiresti.

See on teile halb: kõrge insuliini tase on seotud diabeedi, südamehaiguste, hüpertensiooni ja rasvumusega. Ja see on ainult teie tervisele. Liiga palju glükoosisisaldust häirib teie nahka, ka.

PS Vigastuse vigastuse lisamiseks ei ole glükoos isegi usaldusväärset energialiiki! See maitsvad pannkookide hommikusöögid isegi ei hoia teid täis pikka aega! Paar tundi hiljem tekib aju udu, jube näljavalu ja tundub nii loid ja väsinud. Sa sööd rohkem suhkrut, et hoida oma energia taset üles. Nüüd olete ummikus nõiaringis, kui peate sööma oma keha suhkrut kogu aeg!

Miks madal glükeemiline toit on teie nahale kasulik

Tagasi nahahooldusvahenditele (kas see on see, mida sa siin tõesti oled, eks?). Siin on Havoc kõrge glükeemilise toidu saamine nahale:

  • Kortsud: kunagi mõelnud, miks inimesed, kellel on diabeet, on vanemad? Glükoos. See on väljamõeldud võimalus öelda, et suhkur kõveneb ja ristsidub kollageeni ja elastiini, valke, mis hoiavad nahka kindlalt ja elastselt. Kui need on kahjustatud, ilmuvad naha sagedused ja kortsud.
  • Pimples: kõrge insuliini käivitab naha, et toota nii, et see vajab rohkem nahat. Tere, pimples!
  • Põletik: liiga palju suhkrut põhjustab põletikku, mis põhjustab kortsude, tumedate laikude ja ärrituse.

Kes teadsid, et küpsis võiks seda kõike teha, ah?

Fikseerige oma toitumine, parandage oma nahka: vähendage kõrge IG toiduga kortsude, zitsi ja põletiku hülgamist.

Kuidas te järgite madal glükeemilist dieeti?

Viska oma skaala ära! Ei ole vaja arvata süsivesikuid ja kõike seda jama. (Tõsiselt, kui dieed seda mind palub, ma ei järgi seda. Liiga palju. Töö).

On ainult üks reegel: süüa rohkem toitu, millel on madal geograafiline tähis ja vähem toitu, millel on kõrge geograafiline väärtus. Lihtne, ah?

Mis on need toidud? Ma ei saa neid kõiki loetleda, kuid need on mõned ideed, mis aitavad teil alustada:

Madal GI toidud (0-55)

  • Õunad
  • Artišokid
  • Avokaado
  • Oad
  • Marjad
  • Brokkoli
  • Chia seemned
  • Tsitrusviljad
  • Munad
  • Ekstra neitsioliiviõli
  • Linaseemned
  • Rohuga söödetud veiseliha
  • Läätsed
  • Salat
  • Pähklid
  • Karjamaal kasvanud kodulinnud
  • Lõhe
  • Spinat
  • Neitsi kookosõli

Keskmise geograafilise tähisega toidud (56-69)

  • Basmati riis
  • Punapeet
  • Mustika muffin
  • Joon
  • Mango
  • Kaerajahu kreekerid
  • Ananass
  • Kartuli leib
  • Sultana
  • Homemade pannkoogid

Kõrge GI toidud (70-100)

  • Küpsetatud maguskartul
  • Banaan
  • Kartuli puder
  • Töödeldud toidud
  • Rafineeritud terad
  • Magustatud joogid (nt: sooda)
  • Valge leib
  • Valge kartul
  • Valge riis

Kliki siia, et saada põhjalikumat toitude ja nende geograafilise tähise loetelu.

HOIATUS! Teie toiduvalmistamise ja valmistamise viis võib tõsta selle GI väärtust! Näiteks kaerahelbedel on GI väärtuseks 55, samal ajal kui kahekordse kaerahelbed 79 Toores oranž on geograafilise tähisega 45, kuid magustamata apelsinimahl 50 (see tõuseb, kui lisate suhkrut). Isegi toores porgandil või sibul on kõrgem geenijääk, kui te neid küpsetate enne nende söömist!

Glükeemiline indeks Vs glükeemiline koormus

Hea uudis: lihtsalt sellepärast, et toit on kõrge geograafilise tähisega nimekirjas, ei tähenda see, et see on keelatud.

Ah?

See kõik on mõtet niipea, kui ma tutvustan teile glükeemilist koormust, viimast tükki puzzle.

Glükeemiline indeks mõõdab, kuidas toit mõjutab veresuhkru taset. Glükeemiline indeks arvestab, kui toit mõjutab teie veresuhkru taset, kui seda söödud keskmiste portsjonite kaupa (mitte ainult 100 g portsjonites).

Paljusid GI-indeksis sisalduvaid köögivilju on glükeemilise koormuse skaalal madalam. Näiteks keedetud valge kartulil on GI 81, kuid glükeemilise koormuse skaalal on ainult 21 skoor.

Teisisõnu: see kõik on mõõdukus. Te saate nautida väikeste portsjonite "halbade" toitude osana toiduga, mis on kõrge madala geograafilise tähisega toiduga. Ärge tehke neid enamiku oma dieeti.

Mõned näpunäited madala glükeemilise dieedi käivitamiseks

  • Söö vähem töödeldud toitu: reeglina on toores toidul madalam geograafiline nimetus kui toiduained, mida on keedetud või töödeldud. Mida täpsem on toit, seda kiiremini muudab suhkrustruktuuri tugevus.
  • Ühendage süsivesikud rasvade ja valkudega: Valgete ja tervislike rasvade (st avokaado või lõhe) abil toodetud vähese GI toiduga kokkuviimine aitab juhtida teie veresuhkru taset, vähendab nälga ja suurendab energiat. Püüa lisada kõik kolm toidugruppi iga söögikorda.
  • Söö rohkem kiudaineid: kiud aeglustab seedimist, takistab suhkru ja tärklise kiiret imendumist ja aitab teil veresuhkru tasakaalu stabiliseerida. Reeglina, mida rohkem töödeldakse toitu, seda vähem on see kiust. Köögiviljad on kiudude hulgas rohelised lehtede köögiviljad, avokaadod, chia ja linaseemned ning ristiõielised köögiviljad.
  • Pühapäev: Ma järgin Tim Ferrisi reklaamitavat madala glükeemilise dieedi Slow Carbi dieedi versiooni (kui te ei tea, kes ta on, vaadake oma raamatuid - nad muudavad teie elu). See puudutab madala glükeemilise dieedi söömist 6 päeva nädalas ja 7-ndal kellaaega. Kuna teil on palju tõenäolisem, et jõuate dieedile, kui plaanite eelnevalt soovi ravile ja raskustele. 🙂

Alumine rida

Nahahooldus aitab, kuid see pole imetöötaja. Kui te ei tegele oma probleemide algpõhjustega, ei saa te kunagi aknast lahti saada, teie kuiva nahka paraneks või põletikku vähendada. Praetud, töödeldud toidu ja suhkru rikkalik toit annab teile kõik selle ja siis mõned. Madal glükeemiline dieet parandab see kõik, annab teile suurepärase naha, tõrjub zitsi ja suurendab teie energiat. Proovige seda uskuda.

Kas olete proovinud madalat glükeemilist dieeti? Jagage oma kogemusi allpool esitatud kommentaaride all.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add