2014. aasta 10 populaarseimat treeningut

2014. aasta 10 populaarseimat treeningut

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Uued boutique-fitness-stuudiod ilmselt avanevad iga päev, andes meile nii palju valikuid, et oleksite valetanud, kui teate, et te ei leia vähemalt ühte harjutusviisi, mida naudite.Kasutage Google'i USA-s otsinguandmetest sellel viimasel aastal, me olid tegelikult üllatunud, et leida paar treeningu, millest me kunagi ei kuulnud. Ja siis oli vähe, et ükski regulaarne Pinterest-peruser võiks hõlpsalt arvata, paneks selle ülemisse 10-le. Esiteks oli meil üks küsimus: kus on Crossfit? Ja siis jõudsime mõista, et kultuspõhine harjutus on kindlasti algatus, mis paneb huvi paljude selliste Google'i treeningute vastu, kuna mõnda on tavapäraselt leiduv tüüpiline Crossfit seanss. Siin on sellel viimasel aastal kõige rohkem otsitud treeninguid:10. 5 × 5 treeningNimetatud 5x5 tugevaid lifte, see on kulturismi treeningmeetod. See põhineb viiel vabakaalu harjutusel: squats, pink vajutus, surveräkk, peal press ja rõngas rööp ning treening hõlmab viis viie komplekti, seega 5 × 5 tiitli. Eesmärk on lisada treeningule kaal, alustades valgust, keskendudes õigele vormile ja lisades igale treeningule väikese koguse kaalu. Saate lülitada välja, millised viis viiest treeningust teete iga treeningut, kuid iga treeningu puhul peate alati treenima. Sest ilmselgelt squats on keha-sculpting imetegija. Lisateave 5x5 treeningu kohta siin.9. Burpee treeningKui olete Pinterest viimasel ajal olnud, siis ei saa te aidata, kuid näete Burpee treeninguid ja väljakutseid oma voogu üle võtta. Nad saatis hiljuti isegi kirjaga teemastatud kirja. Kuna üks populaarsemaid Crossfit harjutusi ja treening enamik inimesi halastama ja tänada rikkalikult pärast, see ei ole liiga üllatav, kogu keha käigule tehtud lõigatud. Siin on, kuidas täiuslik burpee teha.8. KehavägiBody Beast treening annab teile 90-päevasele, 30-minutilisele päevale ja vähem kui 50-le ühele poolele vajaliku tahke näo koosseisu. Sait on valmis enne ja pärast inimeste fotosid, kes läksid pehmest ja paksendusest kuni super-ripitud ja lihasesse. Treening on koos Body Beasti söömise plaaniga, motiveerivate fotode ja quotes super-jacked mehe mudel kere ehitaja superhuman Terminator lookalike.7. Tabata treeningTabata treening on intensiivse intervalliga treening (HIIT), mis kestab vaid neli minutit. Jaapani teadlane Dr Izumi Tabata uurib nelja minuti pärast: 20 sekundit kõvasti välja töötama ja seejärel 10 sekundit puhata. Tehke seda 8 korda ja jõuate neli minutit. 20-sekundiline intensiivse töö väljaarendamine võib olla ükskõik milline ülesanne, mida soovite, alates squatsist kuni push-up, pull-up või isegi ridadeni. HIIT on viimase aasta jooksul muutunud populaarsemaks, eriti treeningutelt nagu Crossfit, mis keskendub lihase purustamisele, tehes kindla aja jooksul ühe võimaliku intensiivsusega käigu.6. Kettleball treeningNalja fakt: neid nimetatakse veekeetjakskelladmitte pallid. Kuid ilmselt enamik Ameerikast seda ei tea. Google'i kõige sobivam trennimeetod nr 6 on lihtsalt suur palli kujuline kaal ja selle käepide. Inkorporeeritud treeningusse, eriti rohkem südame-keskendunud käigudesse, on kettlebells uskumatu viis tugevuse lisamiseks ja lihaste ülesehitamiseks. Proovige neid Gretatist sõpradega sõitma.5. P90XTony Hortoni kuulus P90X treening, mis tõi HIIT treeningut meie kodudesse, püsis tänavu endiselt tervislikus elus. See 90-päevane programm järgib spetsiifilist pöörlemist, nii et teie müssid on alati ettevaatlikud ja alati muutlikud - tuntud kui "lihaste segadust." See hõlmab kõike alates joogast, plyometricsist ja keha töödest kuni tuntud "Ab Ripper X" et te peaksite tegema kolm korda iga nädala teisel ettenähtud režiimil.4. 7 minuti pikkune treeningNew York Times avaldas oma teadusliku 7-minutilise treeningu eelmise aasta mais ja on sellest ajast alates välja andnud täiustatud versiooni ja rakenduse. Treening põhineb uuringul, mis näitab, et lühikesed, suure intensiivsusega treeningud võivad anda sama kasu kui pikemad, mõõdukad vastupidavustundlikud treeningud. 7-minutilise treeningu jaoks on 12 erinevat liigutust, mida tuleks teha 30 sekundi jooksul umbes 8-st 10-st ebamugavuse tasemest, kusjuures 10-sekundiline puhkepaik iga harjutuse vahel toimub.3. PiYo treening"PiYo" tähistab pilatesit ja joogat ning kirjeldab treeningirežiimi, mis ühendab Pilateses tehtud lihaste skulptuuri koos jooga tugevuse ja paindlikkuse eelistega. Kaalud ei ole seotud, mistõttu see treening on väga väike ja turustatav igas vanuses inimestele ja sobivuse tasemele. Liikumised tehakse "voolavas" järjestuses, kiirendades kõike natuke ja suurendades südame löögisagedust suure kalorite põletamise potentsiaali jaoks.2. T25 treeningProgramm Focus T25 lubab anda teile tunni tulemuste väärtuseks vaid 25 minutit. Kogu õpetaja on see, et me kõik oleme ajaga vajutatud, kuid see ei tohiks olla vabandus, et mitte välja töötada ja kellel on keha, mida soovite ... sest saate seda teha lühikese 25 minuti jooksul! Seda reklaamitakse kui "fookusintervalli treeningut" ja see on täis intensiivsemaid, täis kehasid liigutamata vahepeal puhkepausi. Lihtsalt ellu jääge 25 minutit otse ja sa ka võib olla super õhuke ja ripitud. Pole kahtlust, et kõik ja nende ema on Google'i otsimine.1. HullusEsimeses numbris on proovitud ja tõeline insanity treening. Seda nimetatakse üheks kõige raskemaks treeninguks kunagi, milles väidetakse, et kogub 60-päevase tulemuse väärtust.Kui olete kunagi proovinud mõnda selles DVD komplekti treeningutest, võite tõendada, kui raske see on (ma tegin seda ja mitte kunagi ei teinud seda veel). Max intervall koolitus on, hästi, üsna hull, jättes teile piisavalt aega, et võtta kiiresti hingetõmme enne järgmise pingelise liikumisega liikumist. Sinu keha on pidevalt tunginud oma piiridesse, nii et pole kunagi aega mugavaks saada - see kogu idee lihaste segadusest jälle. See kasutab kogu kehakaalu, seega ei ole seadmeid vaja. Ainult teie ja teie valmisolek kannatama absoluutväärse komplekti eest.Veel meie 2014 aasta lõpus Roundup:2014. aasta kõige populaarsemad retseptid 2014. aasta terviseuuringute kohta, mida naised peavad teadma. 2014. aastaks on kõige olulisemad näpunäited 2014. aastaks Beyoncé's 7 kõige kuumimat juukseid ja meik välja näinud 2014. aastaks. Kõige hõõguvamad rasedad naised 2014. aastal

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add