Need on õiged osad süüa, kui proovite kaalust alla võtta

Need on õiged osad süüa, kui proovite kaalust alla võtta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Toitumine on karm - ma ei arva, et keegi oleks eriarvamusel. Võib arvata, et salat on menüüst kõige tervislikum valik, kuid kui see on kolm korda suurem, peaks see olema (tundub olevat Ameerika restorani standard), saboteerides oma dieeti, selle asemel, et seda saavutada.

Vastavalt uuringu avaldatud British Medical Journal ja algselt selle kohta esitas DailyMail, enamik inimesi tugineb nende nägemisele, et kontrollida oma portsjoni suurust, mille tagajärjel võib nende tarbimine olla üle 300 kalorit päevas (see on samaväärne McDonaldsi cheeseburgeriga).

Selleks, et aidata inimestel paremini mõista osade juhtimist, on Suurbritannia baasil MealKitt - osa juhtseadis, mis on loodud isiklike treenerite loodud piltidega (vt allpool) kolme erineva suurusega tervislike toitude kohta: väikseim näitab ideaalse osa, kui keegi üritab kaotada kaalu, keskmine osa on neile, kes soovivad säilitada oma kaalu ja suurim on neile, kes püüavad kaalust alla võtta (tõenäoliselt fitness buffs üritavad massi üles tõsta).

Üllatav (ja muidugi selline hirmutav) asi on see, et tänapäeval on paljudes restoranides serveeritud "kogunevate massitegurite" osa ja enamik inimesi ei meeldi oma plaatidele toitu jätma, nii et nad söövad seda kõike. Kui see nii on, proovige hoida kogu toitu söömisel, isegi kui see maitseb väga hästi. Kutsu koera koti ja salvestage teine ​​pool järgmisel päeval lõuna.

Nagu DailyMail eksperdid ütlevad, et iga kolme kategooria suhtes tuleks kohaldada järgmisi kriteeriume:

Kui sa üritad kaalust alla võtta ... Teie toidud peaksid koosnema 45 protsenti proteiini, 35 protsenti rasvast ja 20 protsenti süsivesikuid. Naistel on vaja süüa 1400 kalorit päevas ja mehed peavad sööma 1900.

Kui soovid oma praegust kaalu säilitada ... Teie toidud peaksid koosnema 35 protsenti valku, 30 protsenti rasvast ja 40 protsenti süsivesikuid. Naised peaksid sööma 2000 kalorit päevas ja 2500 meest.

Kui teie eesmärk on kaalus ... Teie toidud peaksid koosnema 30 protsenti valgust, 20 protsenti rasvast ja 50 protsenti süsivesikuid. Naised peaksid sööma 2600 kalorit päevas ja mehi 3 100 päeva.

Allpool olevad pildid aitavad värvida tõeliselt selge pildi selle kohta, mida teie osad peaksid välja nägema.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add