Kuidas kaotada kõht rasva

Kuidas kaotada kõht rasva

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Igaüks, kellel on kõht rasva, teab, kui raske on kaotada see natuke ebamugav kukk. Hea uudis on see, et sina ära tee seda pean tegema 50 krooni iga päev, et oma "burrito beebi" kaotada. Halb uudis on see, et te ei suuda tõesti suunata ühte konkreetset probleemset kohta, kui üritate liigset kaalu ära panna. Kui soovite ühe ala kaalust alla võtta, peate oma kehakaalu kaotama.

Sellest hoolimata on mitmeid uuringuid, mis näitavad teatud muutuste tegemist mida sa sööd ja kuidas teete välja, aitab vähendada kõht rasva. Proovige neid viiteid teaduslikult tagatud viisil, et saada rohkem pehmet kõhtu:

1. Mandlikompvek. See valk-pakendatud suupiste on nutikas valik nende hilinenud pärastlõunaste kõvaks, kui suhkrule laaditud Frappuccino nimetab teie nime. Ameerika Südameassotsiatsiooni Teataja et inimesed, kes võtsid 1,5 untsi (keskmine laskeklaasi suurus) mandleid päevas, vähendasid oma kõhu rasva - ja isegi alandasid oma halba kolesterooli.

2. Ditch dieediga sooda. Kas te ikkagi ikka jooksete dieedi soodi pärast kõik, mida me teame nüüd, kui halb see on teie jaoks? See võib aidata teil lõpuks kahjutu harjumuse ära tuua. Texase terviseteaduste keskuse San Antonio ülikooli 2011. aasta uuring näitas, et suhkrut sisaldavate söödavate jookide vöökohtade arv suurenes 70 aasta pärast, kui nad järgisid seda peaaegu 10 aastat hiljem, võrreldes nendega, kes ei teinud Ärge jooge dieedi jooki. Inimeste jaoks, kes said päevas kahe või enama dieedi sodasid, olid nende talje ümbermõõdud 500% võrra suuremad kui teistel juhtudel. Yipes.

3. Haara kaalud - mitte ainult südame klassid. Me ei soovita teie armastatud SoulCycle klassi kraapida, kuid kui otsite kõht rasva kokkuhoidu, veenduge, et tõstmiskaalud on osa teie treeningute rutiinist (ja mitte, see ei aita teid üles laadida). Harvardi ülikooli teadlased leidsid, et 20-minutilise igapäevase kehakaalu treenimine aeglustas vanusega seotud kõht rasva suurenemist võrreldes 20-minutilise aeroobikatööstusega päevas. Tõstev tasuta kaal ja Kettlebells ehitab lihasmassi, mis suurendab teie keha võimet põlema rohkem kaloreid.

4. Sööge pehme valku piimakarjaga. Piimaga kvaliteetvalgu sidumine võib aidata kõhuõõne kaotada. Aastal 2011 avaldatud uurimuses Toitumisalane väljaanne, 90 osalejat viidi kolme toitumisgruppi erineva valgu- ja piimatööstuse tasemega: suur piimaväline valk; piisav valk keskmise piimaga; ja madala piimarasvaga piisav valk. Uurijad leidsid, et rühmad, kes võtsid nii kõrge proteiinisisalduse kui ka piimarasva, kaotas kogu keha rasva, sealhulgas kõhu rasva ja - boonuse! - saadud lihasmassi mass.

"Kõhupiirkond on arvatavasti eriti kahjulik kardiovaskulaarsele ja ainevahetuslikule tervisele ning tundub - vastavalt sellele, mida me selles uuringus leidsime - kaltsiumi ja valkude suurendamine dieedil võib aidata kaasa rasvade kadumisele halvimal ladustamisalal organismis ", kirjutas uuringu juhtiv autor Andrea Josse ScienceDaily.

5. Valige oma rasvad mõistlikult. Polüuküllastumata rasv, mis leitakse pähklite, seemnete, taimeõlide ja kalade (lühidalt Vahemere dieedi klambrid) abil, aitab võidelda kõht rasva vastu. Väikeses 2014 ajakirjas avaldatud uuringus Diabeet, on teadlaste ülesandeks välja selgitada, kas toit mõjutab kehas rasvade säilitamist. Neil oli kaks rühma, kes söövad sama toitu, välja arvatud pooltel uuringus osalejatel tarbitud täiendavaid kaloreid polüküllastumata rasvast (päevalilleõli), samal ajal kui teisel pool võttis lisatud küllastunud rasvade (palmiõli) kaloreid. Kuigi mõlemad rühmad saavutasid kaalukuse, mis oli uuringu eesmärk, leidsid teadlased, et liiga palju küllastunud rasvade tarbimine näib suurendavat rasvade säilitamist kõhuõõnes, samas kui polüküllastumata rasvad näib olevat abiks vähendada rasva säilitamine kehas.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add