Tehke oma maja punase valguse ringi öösel

Tehke oma maja punase valguse ringi öösel

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Öine sära nähes peate end välja nägema, jälgides oma nutika telefoni e-kirjade üleviimist või järele jõudmist. See saadab teid pidevasse unisse ... Või kas see? Öösel, teie keha saab loomulikult teid valmis voodisse, sekreteerides hormooni nimega melatoniin. See aine muudab teid uniseks, hoiab sind magamas ja seab järgmise päeva jaoks välja mitmeid bioloogilisi protsesse. Kui teatud lainepikkused tulevad silma, aeglustab see melatoniini tootmist. Seda teab igaüks, kes on kunagi järk-järgult ärkama ere valguses. Kuid hiljutised uuringud muutuvad täpsemaks, keskendudes tegelikele valguse lainepikkustele, mis mõjutavad meie une kõige rohkem. Tulemused? Sinine lainepikkusega valgus on eriti hea melatoniini takistamisel. Need sinised lainepikkused on täpselt see, mida te enne oma voodit vaatate - teie teler, teie PDA ja jah, isegi teie iPad. Võib-olla sellepärast olid teatavad piirkonnad tuntud punasteks tsoonideks ... võib-olla oli see hõlbustada hiljem magama.

VIGA: Mis on teie une kvaliteet?

Teine süüdlane? Energiasäästlikud lambipirnid. Need on tavaliselt fluorestseerivad, mis kiirgab sinise spektriga valgust. Mis see teie jaoks tähendab? Sinine valgus hoiab teid öösel rohkem hoiatuseks. Hea, kui peate kõnele lugema kell 10.30. (kuigi võite alustada selle tunni lõpetamist) ja see pole nii kõik halb Kuu pikkune uuring näitas, et vanematele inimestele kiirgus sinine valgus suurendas 30-minutilist kognitiivset toimet igapäevaselt, võrreldes punase valgusega. Teises uuringus käsitlesid rooni mehed, kes vaatasid sinist valguse ekraani, rohkem hoiatust mäluülesannetega, kuid nende melatoniini tasemed langesid võrreldes florosentseerivate ekraanidega vaadatavate ainetega. Samas kaotavad oma magamistoas olevad sinised lainepikkused seadmed oma ilusa kasu eest. Ja televiisorid ja iPads ning kõik elektrilised vidinad. Uni on teie tervisele ja ilu jaoks ülitähtis, nii et kui see katkestatakse, on selle mõju kaugeleulatuvad. Sinisest valgust puutuvad loomad saavad rohkem kaalu, isegi kui nad tarbivad sama palju kaloreid!

TEADUSUURINGUD: Unehäired põhjustab snackimist

Maailma Tervishoiuorganisatsioon pidas niisugust lahkarvamust rohkem valgustunde silmas pidades valguse kokkupuudet öisel ajal, kuna niisugune töö on "võimalik kantserogeen". Nendel tundidel töötavatel töötajatel on häiritud kellakell, mis pärsib melatoniini tootmist, unistab ja on seotud kasvajate arenguga. "Üks uuring järeldas. Kui teil on töö, mis muudab teie une kava, rääkige oma arstiga, et saada plaan töötab teie elustiiliga ja teie keha looduslikud rütmid. Nüüd on parim, mida saate oma z-ide jaoks teha, lõpetage oma arvuti ja PDA töötamine umbes tund enne magamaminekut. Kauplege teliselt hea raamatut, loe kuskil aga sinu magamistuba. Oma magamistuba, see on ainult magamiseks ja seksiks.

Tee see punase valguse ringkonnaks.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add