Tugevus teie aju jaoks

Tugevus teie aju jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Sa tahad vanu elujõudu ja nooremat kasvatada nii vähe kui võimalik, ilma "vanemate hetkedeta". Kuid tõsine vananemise hirm on dementsuse tekitamine, kui teie ajurakud ei tööta korralikult. Need aju muutused võivad lõppkokkuvõttes kahjustada teie igapäevaelu, nagu see on Alzheimeri tõvega - dementsuse vorm, mis mõjutab ühe kaheksast ameeriklasest. Õnneks uued uuringud selgitavad lihtsat protsessi, mis aitab teil kontrollida ja hoida oma aju teravana: tugevusõpe, mis kasutab raskusi ja teisi lihaste ülesehituse takistusi ja intensiivset intervalli südame (intensiivne harjutus, mis suurendab teie südame löögisagedust maksimaalse kiiruse lähedal), et tekitada vastupidavust.MORE: Dr. Oz & Dr. Roizen annavad teile harjutuste tugevdamise. Oleme juba teadlikud, et aeroobsed treeningud suurendavad teie aju verevarustust optimaalseks toimimiseks (koos hapniku ja toitainetega, mida see pakub). Aga nüüd viitavad uuringud ka resistentsuse harjutustele, mis on tee tugevama keha poole ja aju. Kerge kognitiivse häirega eakate Canadiani naiste uuringus osales kõige paremini tähelepanu, mälu ja kõrgema mõtlemise testid, näiteks konfliktide lahendamine, kes tegid jõutreeninguid või intensiivset kardiovaskulaarsust. Neil oli ka mälu seostatud ajupiirkondades parem toimimine. Kuidas on see võitlus vanemate hetkede jaoks? Resistentsuse ja intensiivse südamega koolituse kasutamine ennetavalt mälukaotuse vältimiseks tundub olevat võtmetähtsusega. Teises uuringus said uuringu alguses naised, kelle kognitiivse funktsiooni kõrgeim tase oli uuringu alguses, paremat mälu uurimise lõpus. Uurijatel on mõningaid häid külgi selle kohta, miks harjutuste tugevdamine ajus on kasulik. Kaal ja intensiivne südamepuudulikkus suurendavad kasvufaktori taset veres, mis mitte ainult ei soodusta luu mineraalset tihedust, vaid ka närvi kasvu.MORE: Nõutav koduvõimalusega rongi tugevus. Lisaks sellele on palju õppimist, mis läheb kaalutreeningu programmi järgimiseks, eriti vanematele täiskasvanutele. Sa pead tutvuma seadmetega ja mäletama oma kordusi ja kehakaalu sätteid. See aktiivne kaasamine teie nuger aitab hoida seda tiptop kuju. Kas see on teie aju või keha, kaal ja intensiivne südame koolitus on must. Rohkem lihasmassi kaitseb luumurrud nagu puus ja küünarvarred, mis on pärast menopausi suurema murdumisohuga. Rääkimata sellest, tugevuskoolitus tekitab paremat positsiooni, mis näitab maailmat, kus sa oled nii kindel nagu sa oled ilus. Nii kaua, kitsad õlad ja udune mälu!QUIZ: Kas sa harjutad piisavalt?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add