Stay Young at Heart: kolm asja, mida täna teha

Stay Young at Heart: kolm asja, mida täna teha

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Esiteks ilmne uudis: sa saad vanemaks. Kuid head uudised? Teil on tohutu roll, kui armuselt sa vanustad. Üllatavalt saate kontrollida 70 protsenti sellest, kui hästi ja kui kaua te elate.Kuidas alustada? Selleks, et hoida seda lihtsaks, on siin kolm asja, mida saate teha iga päev (alates tänasest!), Et tagada teie tunne ja otsida teie parimad vanadusse.1. Harjutus 30 minutit päevas.Uuringus, mis koosnes tuhandetest tervislikest inimestest üle 26 aasta, oli vanemaealiste krooniliste seisundite madalaim tase nende keskmise kehalise aktiivsuse tasemega. Teadlased näitasid olulist südamepuudulikkuse, Alzheimeri tõve ja teatud vähivormide vähenemist. Säästes end nendest äravoolust põhjustatud terviseprobleemidest, säästab ka teie pangakontot - see võib vähendada ravikulusid üle 33%.QUIZ: Kui palju on teil fitnessi paigaldatud? Kui see on terve rea alla jäänud, on mõttekas näha kiiremaid tulemusi: rohkem toonitut kehakoormust ja veelgi kiiremaid - need looduslikult pestavad põsed, mis annavad Teil on suurepärane sära. Iga päev 30 minutit harjutamiseks, olenemata sellest, mis sulle kõige rohkem meeldib (jalgrattasõit, jooga, nimetate seda). Kui ostmine on teie valikuvõimalus, tooge pedometer ja proovige 10000 sammu, iga päev, vabandusi!2. Floss.Kaheksakümmend kümnest inimestest pole lõnga, mis tähendab, et teie hambaid ei ole vaja puhastust, mida nad vajavad (40% hambadest ununevad, täpsed). Kui jätate flossing'i, kutsute bakterid välja põllule ja ehitate naastu, mis lõõgastab igemeid. Halvim stsenaarium on parodontiit, infektsioon, kus kudede ja luude hambad hoiavad ära. See tõesti tõstab teie naeratust ja on vihane arteri vananemisele (mõelge ka kortsudele ja impotentsusele) ja südameprobleemidele!MORE: Dr Oz & Dr. Roizeni suuõõne nõuandedPeroniidi põdejad on metaanalüüsi põhjal 114% tõenäolisemalt südamehaiguste tekkeks. Ainult närimine ja harjamine vabastab bakterid vereringesse, kuid see seab ka immuunvastuse, mis avardab artereid. Kuigi me ei tea, kumb neist kahest mehhanismist põhjustab probleeme - bakterite vabanemist või immuunreaktsiooni, on aterosklerootilise naastuna arterites südames ja mujal leidunud baktereid, mis põhjustavad periodontiidi. See plaat võib põhjustada südameatakki (ja seda haigust põhjustavad mitte ainult bakterid, vaid meie immuunsüsteem hävitab tervet kummi ja luukoe, kui tahab baktereid tappa, see on kohutav.) Niisiis, mida saate teha? Vineer iga päev paksu või vahaga sordiga. Selle asemel, et moosid hambaid, vahetage see vaevu läbi ja puutuge igale küljele kummidega õrnalt. Kui te olete pettunud lõhenemist, võib teie hambaarst anda hambaarstile "kontaktpunkte" või kasutada ultrahelihülsi.3) Sööge toored puuviljad, köögiviljad ja pähklid. Epigeneetika tulevik võib tunduda sci-fi-ga: teie doc annab konkreetseid eluviisi soovitusi, mis põhinevad teie geneetilistel riskidel. Kuid paljudel viisidel on lihtne mõte hoida tervislikke harjumusi, mis ei lase teie halbadel geenidel käivitada.MORE: Kontrollige oma (ilu ja tervis) DestinySamel päeval võivad docid kasutada oma unikaalsetes dieedi plaanides epigeneetikume. Vahepeal proovige viie käputäie köögivilja (rohelist n-lehed, toores või mõlemad!) Ja nelja peotäis värsket puuvilja päevas. "Arukad dieedid", kus on palju värskeid puuvilju ja toores köögi, võivad langetada geneetilise südame riski kuni kellegi tasemeni ilma Geneetilised riskifaktorid. Toitumisharjumused sisaldavad ka valku, mis pakendab perforatsiooni. Pähklite päitsid päevas (nagu kreeka pähklid) tõstavad oma head rasvad ja võivad vähendada teie kõrge vererõhu riski. Omega-3 rasvhapete ja imerahvade kalade leidmine tervislikuma ringluse tagamiseks (loe: hõõguv nahk).MORE: Puuviljad ja toored köögiviljad Madalam südamehaiguste oht Kui te liha sööte, tehke seda harva ja vali lahja liha, mis on orgaaniline, rohumaad või vabapidamine. Mis puudutab piimatööstust, siis hoidke rasvavaba. Kaltsium, mis on kasulik luudele, võib samuti soodustada rasvade põletamist, samas aeglustab rasvade valmistamise protsessi. Söögiolu!VIGA: Kas sa sööd täna?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add