6 sammu nooremad naised vajavad täna hommikul tervislike südametööde tegemiseks

6 sammu nooremad naised vajavad täna hommikul tervislike südametööde tegemiseks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Veebruar on Ameerika südame kuu, seega arvasime, et see oleks suurepärane võimalus tegeleda naiste arvu ühe tapjana: südamehaigused. Kui kavatsete loobuda lehest mõtteviisist: "Kuid ma olen noor, mul pole veel muret veel," palun jätkake lugemist - statistika on ebameeldiv. Igal aastal on kõigil kolmel naistel, kes surevad südamehaigusi, süüdistada. See on rohkem kui kõik kombineeritud vähivormid. Õnneks on teil võimalik toita, et su süda toimiks - ja vaata! See on õige: südamed vanuses nagu teised kehaosad. Nad saavad kortsus ja täpilised ning neil on rasv, kus ei tohiks olla. Kuid te ei pea seda juhtuma panema. Asjaolud, mis hoiavad teie piikserit noorusliku ja peenikese kujuga, muudavad teie tunde ja näevad endast parimat, nii seestpoolt kui ka välja. Pöörake seda teavet südamesse.MORE: Ilu probleemid, mis võiksid kujutada endast terviseriskitSüdamehaiguste tüübidSee võib tunduda imelik, kuid see on tõsi: südamehaigus ei ole ainult teie südamega. Teie arterite vananemine mõjutab kogu sinu südame-veresoonkonna süsteemi, mis hõlmab kõiki veresooni, mis sinu südame ja kogu keha välja jookseb. Üks arteriaalse vananemise vorm, ateroskleroos, on haigusseisund, mis areneb, kui plaaster koguneb arterite seinte kaudu, vähendades verevoolu südamele ja sealt ja igasse keha organisse, sealhulgas teie aju, seksuaalorganid ja jah, ka teie nahk. Kuna need läbikäigud on kitsad, tekivad tõenäolisemalt vereplokid ja verehüübed, blokeerivad vere täielikult või lõhuvad, põhjustades südameinfarkti või insult. Muud probleemid on südamepuudulikkus, mille puhul süda ikka pumpab, kuid mitte efektiivselt; arütmia või südame ebanormaalne peksmine (liiga kiire, liiga aeglane või ebaregulaarne); ja probleeme ventiilidega südame nelja kambri vahel. Kõik need on erinevad viisid, kuidas südamehaigused võivad ennast esile tuua. Kuid võtke süda: see ei pea juhtuma mitte kunagi!Kuidas hoida oma südant perkyKuna see on organ, mis muudab kogu keha käima, ei ole üllatav, et teie südamepumpamine pep'iga ja närviga hoiab, et teid tunneksite ja vaataksite aastateks peppier ja perkier. Kahjuks tõde on see, et 90 protsendil naistel on vähemalt üks südamehaiguste riskifaktor. Kuid ärge kaotage südant: võite midagi teha igaüks neist! Kas teate, et olete kõrge riskiga, teate, et te pole või ei tea üldse, võite astuda samme nüüd hoida peksid ära.MORE: Südamehaiguste ärahoidmineKontrolli kolesterool: Kindlasti olete seda varem kuulnud: on hea kolesterool (kõrge tihedusega lipoproteiin või HDL) ja halb kolesterool (madala tihedusega lipoproteiin või LDL). Kui teie veres on liiga palju viletsat kolesterooli, tekib see teie arteritele viletsaid plaastreid või vigastusi, mis põhjustab teie arterite seinte paksemate vöötohatiste teket. Aja jooksul põletik muudab need suuremaks naastudeks, mis aeglustavad või blokeerivad teie südame verevarustust. Naistel peaks olema LDL-sisaldus alla 130 ja üle 55-aastased HDL-id. Et saavutada õige tasakaal, määrige oma dieet tervislike rasvadega oliiviõli, avokaado, kala ja kreeka pähklitega. (Pole paha, kui retseptid lähevad, ah?)Säilitada terve vererõhk: Kõrge vererõhk (ka hüpertensioon) muudab teie südameks raskemaks kui see peaks ja kahjustab veresooni (esialgne kahju, millele on viidatud eespool), mis varustab vere elutähtsaid elundeid, sealhulgas-arvasid, et see on süda. Tervislik toitumine, regulaarne liikumine ja mitte suitsetamine (vt allpool) hoiab vererõhku normaalsena. Neile, kes juba on või kellel on kõrge vererõhk eelsoodumus, juhtida stressi, suitsetamisest loobuda (vt allpool uuesti) ja lõigata soolaks ja kõrge küllastunud rasvhapetega toiduks, nagu punane liha. Teadke oma numbrit alati ja tehke seda, mida soovite, et hoida see 115/75 lähedal, mis on ideaalne arterite vananemise vähendamiseks.VIGA: Leidke oma tervise ja elustiilisuse skoorSuitsetamisest loobumine: See on lihtne: kui suitsetate, lõpetage. Nüüd Suitsetamine kahekordistab või suurendab teie südamehaiguse tekke võimalust neljakordistumisi ning naiste jaoks on naiste mõju naistele halvem, eriti kui te võtate sünnituse kontrolli. Sigarettide suitsetamine kahjustab veresooni, suurendab trombide tekkimise riski, mis võib blokeerida veresooni, vähendab vererõhku ja tõstab vererõhku. Saate registreeruda meie programmi (tasu eest), mis on EnforcerECoaching.com-i jaoks äärmiselt edukas.MORE: Hüpnotiseerumine vallandajaleTühjendage stress: Me kõik rõhutame. See on elu, eks? Te ei saa oma kontsad klõpsata ja kaotada, kuid saate seda kontrollida. Hoolimata stressist võtab teie keha maksma mitmel viisil, alates vererõhu tõusust kuni raskesti tervisliku kehakaalu juhtimiseks. Meditatsioon on suurepärane võimalus surve avaldamiseks. Ja saate oma sõpru aidata, et teid aidata - lihtsalt helistage need telefoni teel! Kuid peate treenima ja helistama iga päev. Võite ka registreeruda programmi, mis õpetab stressi juhtimist (see tõesti toimib!) Meie kaasasoleval saidil BeautySage.com.Liikuda: Regulaarne mõõdukas harjutus võib vähendada südamehaiguste ja insuldi riski 25 kuni 40 protsendi võrra. Teie südame löögisageduse tõus iga päev vähemalt 30 minutit leevendab riskifaktorite, sealhulgas rasvumuse, kõrge vererõhu, kõrge veresuhkru ja diabeedi riski. Parim programm? Jaluta 10 000 sammu päevas. Hankige pedometer, haarake sõber ja jõudke astmesse.Teil on vaja ka 30-minutilist tõstekoormutust (vastupanu) nädalas ja 20 minutit kardiovi kolm korda nädalas. Alusta aeglaselt ja üles ehitada. Sa tunned suurepäraselt ja ka hea välja nägema.Võitlus geneetika: Südamehaiguste perekonna ajalugu võib tunduda riskitegurina, mis pole teie kontrolli all. Noh, see pole nii. Sina saab teha midagi halbu geene! Uuringus aastal 2011 leiti, et söömine viis või enam portsjonit päeva puuviljad ja toores juurviljad võivad välja lülitada number üks geeni südamehaigused. Hea toitumine (üks, mis väldib viie toidu felons), meditatsiooni ja piisavalt füüsilist tegevust ei lihtsalt tehke oma südame-veresoonkonna süsteem (ja hoia seda) noorena. Nad teevad sama palju ilu - me räägime nooremat välimust ja väiksemaid kortse ja vanusepiirkondi. Hea ringlus annab teie naha roosiliseks sära ja toidab juuksefolliikleid paksude, tugevate, läikivate juuste jaoks. Polüfenoolid värsketes puuviljades võitlevad kortsude vastu ja veresuhkru säilitamine tervete teraviljadega soodustab kehakaalu langust.MORE: Algajatele mõeldud meditatsioon Käesoleva kuu jooksul võta aega riskide hindamiseks ja muudatuste tegemiseks oma elus. Ükskõik, kas see käib tööle, valge leiba vahetamine 100% täisniilile või hoiab lähemalt silma oma kolesterooli, kõik väikesed asjad muudavad teid nooreks ja nooremateks. Me mõtleme seda, et ... meie südame alt.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add