7 asjad, mida iga naine peab vanuse järgi tegema 30

7 asjad, mida iga naine peab vanuse järgi tegema 30

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui teie teismelised aastaid hakkaksid mässama ja teie 20.-20. Aastate keskpaigaks olid kõik uurimistööd, siis peaksid teie 30-aastased õppima vanast õppetundist, panema halvad harjumused voodisse ja seadma uueks tarkuseks teie ja teie tuleviku jaoks töö. Ükskõik milline teie vanus, seda kiiremini, kui hakkate neid seitse olulist sammu, seda parem:

1. Ditch dieting jätkusuutliku eluviisi muutused. Fad dieedid ei tööta. Selleks ajaks, kui jõuate 30-aastasele röövimisele, olete seda kuulnud juba miljon korda - ja ilmselt õppisin selle eest kõvasti. Mida te ei pruugi mõista, on see, et tõesti ei toimi üldiselt toitumine. Ainus viis, kuidas usaldusväärselt kaalust alla võtta ja hoida seda pikkadeks veetmiseks, on meeles pidada (see tähendab, pöörata tähelepanu, lõõgastuda ja peatada, kui olete täis) ning sööma tervislikult, keskendudes värskele või värskelt külmutatud köögiviljale ja puuviljadele, tahked valgud, täisterad ja küllastamata rasvad, ning vältida viit toidulisandi lisamist suhkruid ja siirupeid, terveid, mis ei ole 100-protsendilised terved, ning küllastunud ja trans-rasvad.

2. ... ja köögis mugav. Üks parimaid viise, kuidas teada, et te sööte vastavalt oma plaanile, on ise süüa. Nii ei pea te kunagi arvama, milliseid koostisaineid te oma keha panite, ja saate ise osasid ja maitset kontrollida. Kas vajate abi üleminekuks valla väljavõtmisest kööki kuningannale? Alustage nendest artiklitest, kuidas lõbusalt koos toiduvalmistamisega lõõgastuda, ja lülitage toiduvalmistamine harjumuseks ja harrastuseks asemel hobi.

3. Määra enne magamaminekut. Mõtle, et magamamineteks on lapsed? Mõtle uuesti. Kui jätate kolledži juurde või võtate oma esimese korteri, võite arvata, et magama minnes, kui te teete end hästi, tundub, et see on täiskasvanuea tunnusjoon. Aga tõde on lihtsalt vastupidine. Regulaarse une-ärkamise ajakava seadistamine aitab teil säilitada terve kehakaalu, hallata stressi ja hoida oma nahka hõõguvana ja kortsuseta.

4. Proovige joogat või meditatsiooni. Meditatsioon aitab säilitada oma ajurakke ja säilitada mälu seotud funktsioone ning stressi vähendamise komponent aitab ära hoida selliseid seisundeid nagu depressioon ja ärevushäire. Meditatsiooniks on kõik, mida vajate, on vaikne tuba. Kui su silmad on osaliselt suletud, keskenduge oma hingamisele ja korrake sama sõna või fraasi uuesti ja uuesti - see ei pea olema "oom", kuid see on hea koht alustamiseks. Sarnaselt meditatsiooniga teeb jooga teile palju ära, ilma et seda näeks, ja seal on ka meditatiivne aspekt. Jooga suurendab teie paindlikkust, suurendab tugevust, vähendab stressi ja vererõhku ning aitab kaasa pikaealisusele. Samuti on suurepärane võimalus töötada numbril 5 ...

5. Praktika tasakaalu. Vananemisega kukkumised ja luumurrud on midagi, mida me ei kipu mõtlema enne, kui vananemine või halvem, kui me kukume. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et aeg mõelda langemisele on juba enne seda, 30-ndatel ja 40-ndatel. See on siis, kui peate alustama oma tasakaalu parandamist, nägemise, sisekõrva ja enesekehtestuse tasakaalustamist (kehalise seisundi tundmine), enne kui nende vältimatu erosioon algab pärast 40. Proovige joogat tekitada, mis keskendub tasakaalule, näiteks puu kujutamine, Kolmnurk kujutab endast paljusid teisi - või seisab üks jalg ebastabiilse pinnaga, nagu näiteks padi või paksu 1970-nda stiilis libisemiskindel vaip, samas liigub teine ​​jalg edasi ja tagasi.

6. Kasuta päikesekaitset iga päev. Päike on absoluutne numero naha ager. Sa peaksid saama umbes 20 minutit päevas päikese käes (kui päike on piisavalt madal, et teie varju on pikem kui sa oled pikk), et anda oma kehale D-vitamiini, mida see vajab. Kuid te peaksite piirama seda otsest kokkupuudet oma keha, käte ja jalgadega ning kasutada igapäevaselt SPF 30 päikeseprillide oma näol ja tagaküljel. See hoiab ära UV-kiirguse kahjustuse naha kollageenile ja elastiinile, mis põhjustab kortsude ja vananemispikkusi. Samuti võime võtta täienduseks 1000 RÜ D3-vitamiini päevas, kuna piisava D3 taseme säilitamine vähendab rindade ja teiste vähivormide võimalusi.

7. ... ja retinool igal õhtul. Kui olete sellel, on teie 30-aastane aeg suurepäraseks, et lisada ööpäevaseid nahahoolitsuse retseptoreid paikselt retinoididele (A-vitamiini vorm). See on tõesti ainuke asi, mida saate oma nahale panna, et saaksid päikesekahjustusi parandada, andes sulle sujuvama, vähem kortsuspärase naha. Aktiivne A-vitamiin suurendab naha elastse kiudusid, südamlik struktuurne kollageen ja looduslik niisutaja hüaluroonhape. A-vitamiini leidub retinoehappeks (Retin-A, ainult retsepti alusel), retinoolist või retinüülpropionaadist. Kõik need vormid töötavad, sest teie keha saab muuta üksteisest teise. Päikeseenergia hävitab A-vitamiini ja veelgi hullem, muutub nahaärritajana aktuaalseks, nii et te ei soovi seda hommikul panna. Kasutage seda öösel, kui see saab kõige paremini ära teha.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add