Kui palju on teenindamine?

Kui palju on teenindamine?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Kui valitsus asendas vana toidupüramiidi plaadiga, mis oli jagatud neljaks osaks, peaks see toitumissoovitusi lihtsamini mõistma. Kuid USDA uuringus leitakse, et kaks aastat hiljem enamik inimesi ikka veel suuniseid ei seedimata. Muutmine võtab aega, kuid me tahaksime seda protsessi kiirendada lihtsam veelgi lihtsam. Siin on see, kui palju te vajate igast toidugrupist, ja untsi või tassi ekvivalente ühe portsjoni kohta ühistest toitudest. See tähendab, et summad ei pruugi tegelikult olla olgu täpselt unts või tass, loetakse nad päevase tarbimise lisamisel untsiks või tassiks.MORE: Jälgige oma igapäevaseid toite teileValkUSDA andmetel söövad inimesed keskmiselt 30 protsenti rohkem liha, kui soovitatakse. Valitsus ütleb, et naised peaksid iga päev püüdlema ligikaudu 5 untsi tailiha, kala või taimse valgu suhtes. Nüüd arvame, et teil peaks olema kuni 4 untsi punast liha, sealhulgas sealiha, sisse nädal (me võime õppida, kuidas muuta punane liha tulevikus vähem problemaatiliseks, kuid nüüd soovitame end piirata) ja lisage oma mõtteid.Teenindavad ekvivalendid

  • 1 väike praht filet = 4 untsi valku
  • 1 väike hamburger (märkus, üks portsjon on väike!) = 3 untsi
  • 1 pool kana rinnast = 3 untsi
  • 4 võileibu kalkunilihti = 4 untsi
  • 1 canon of tuna = 4 untsi
  • 1 lõhe steik = 4 kuni 6 untsi
  • 1 väike forell = 3 untsi
  • 1 muna = 1 unts
  • ¼ tassi kuumtöödeldud oad, läätsed või kikerhernes = 1 unts
  • 1 tassi split pea, läätse või ubaupp = 2 untsi
  • 1 soja või bean burger = 2 untsi
  • 2 supilusikatäit hummu = 1 unts
  • 3 falafeli palli = 3 untsi
  • 12 mandleid = ½ untsi
  • 24 pistaatsiapähkleid = ½ untsi
  • 1 supilusikatäis maapähklivõi või mandliõli = 1 unts

PuuUSDA suunised peavad naised saama ligikaudu 2 puuvilja tassi päevas ja usume, et 4 tassi on optimaalne. Kogu riigis söövad inimesed vaid 38 protsenti sellest 2-tassist miinimumist.Teenindavad ekvivalendid

  • 1 väike õun = 1 tass puuvilja
  • 1 suupiste mahla õunad = ½ tassi
  • 1 suur banaan = 1 tass
  • 32 külvimata viinamarjad = 1 tass
  • 1 keskmine greibi = 1 tass
  • 1 suur oranž = 1 tass
  • 8 suurt maasikat = 1 tass
  • 1 väike kast rosinatega = ½ tassi
  • 1 keskmine pirn = 1 tass

MORE: Puuviljad parema naha jaoksKöögiviljadIn My Plate inimesed ütlevad, et soovite tervendada 2,5 tassi köögivilju päevas; Me arvame, et 5 on optimaalsele. Kas sa arvad, et meid, nagu riiki, neelavad isegi 2,5-tassi miinimumini? Ei, me ei ole. Proovige keskmiselt 1,6 tassi. Köögiviljad teevad veidi paremini kui puuviljad, kuid see vajab endiselt tööd.Teenindavad ekvivalendid

  • 1 tassi brokioli florets = 1 tass köögivilju
  • 1 tass keedetud spinat, koibulist või kollast rohtu = 1 tass
  • 2 tassi toores salatit = 1 tass (peate toores kraami kahekordistama, et võrdselt tass keedetud rohelist)
  • 2 keskmist porgandit = 1 tass
  • 1 suur pipar = 1 tass
  • 1 suur tomati = 1 tass
  • 1 väike kõrv mais = ½ tassi
  • 1 keskmine küpsetatud kartul = 1 tass
  • 2 suurt selleriratast = 1 tass
  • 1 tassi kuumtöödeldud rohelisi oad = 1 tass
  • 1 suur maguskartul = 1 tass

MORE: Tehke Perfect Vegetariani võileibTeradPole üllatav, kuid USDA ütleb, et oleme selle üle teraviljadel. (Oh, need lõputud leivakorvid!) Pane 6 untsi 100-protsendilise täisterale (ja ainult 100 protsenti terveid terveid) päevas.Teenindavad ekvivalendid

  • 1 bagel = 4 untsi teravilja
  • 1 viilu leiba = 1 unts
  • 1 tassi teraviljaga = 1 unts
  • 1 keskmine tükk maisitest = 2 untsi
  • 7 soolast = 1 unts
  • 1 inglise muffin = 2 untsi
  • 1 muffin = 3 untsi
  • 1 pakis kohe kaerahelbed = 1 unts
  • 3 pannkooke = 3 untsi
  • 1 kott mikrolaineseadist popcorn = 4 untsi
  • 1 tassi keedetud riisi = 2 untsi
  • 1 tass pasta = 2 untsi
  • 1 suur tortilla = 4 untsi

PiimatööstusMe soovitame igapäevaselt kolme piimatoodete tassi, mida valitsus soovitab. Piimatööstuse üldine kasu on viimastel aastatel kahtluse alla seatud ja paljud inimesed teevad piimatööstust seedeelunditest lahti. Kui sa sööd piimatööstust, peatu mittefat-see tähendab, ainult kooritud tooteid. Ja proovige rasvavaba, suhkrulisandita mandelit, pähklit või sojapiima.Teenindavad ekvivalendid

  • 1 tassi või ½ pintannikut piima = 1 tassi piima
  • 1 tass kaltsiumi-rikastatud sojapiima = 1 tass
  • 1 konteiner jogurt = 1 tass
  • 2 rasvataššdari, mozzarella, šveitsi või parmesani juustu viilud = 1 tass
  • â ... "tassi rasvata hakitud juust = 1 tass
  • 1 tassi suhkrut ei lisatud, mitterase külmutatud jogurtit = 1 tassi

VIGA: Kas teie toit vananeb enneaegselt?

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add