Brain Food: 6 lihtsat asju, mida saate teha tervisliku aju jaoks

Brain Food: 6 lihtsat asju, mida saate teha tervisliku aju jaoks

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Tõenäoliselt tahate oma keha käskeskust tervena hoida, kui NASA tahab oma astronaute hoida. Teie aju on teie tervise ja keha funktsioonide seisukohalt väga oluline. Kuid see kõik kontrolliva organiga saab toimida ainult sujuvalt, kui teete oma osa, andes talle selle, mida ta vajab, ja vältimaks seda, mis kahjustab seda, kui astronaut püüaks vältida meteoori. Õnneks on hulgaliselt uuringuid, mis näitavad, et lihtsalt igapäevaste harjumuste tõhustamise abil saate anda oma aju suure tõuke, optimeerides selle funktsiooni ja kõrvaldades haigused. Siin on kuus lihtsat sammu, mille abil saate oma aju püsida aastate jooksul:

1. Hoidke muret. Kas te hõivate väikseid asju? Noh, mitte anda teile veel üht asja, et saaksite töötada, kuid kõik see murettekitav võib olla teie vaimse düsfunktsiooni riski suurendamine. Hiljutises uurimuses uurisid Rootsi Göteborgi ülikooli teadlased 40-ndatel aastatel ärevustundurite rühma ja leidsid, et pärast 38-aastaseid neid järgides olid stressi kõige kergemini ärritunud inimesed kaks korda tõenäolisemalt aju düsfunktsiooni tekkeks. See võib olla raske murda seda harjumust või hoida ennast rahulik, kui stressirohke olukord tekib siis, kui see on teie isikupära süvenenud. Kuid kas te olete otseselt stressi sõltuv või lihtsalt pisut ärevushäire, on stressi juhtimise õppetöö midagi, mis hoiab teie aju nooremana ja mis on kasulik kõigile teie tervise aspektidele.

2. Hangi liikumine. Välja arvatud selgete tervise ja kehakaalu juhtimise eeliste välja töötamine, saate nüüd lisada "teravuse teravuse" heade asjade nimekirja, mida füüsiline tegevus võib teile anda. Artiklid, mis näitavad, et füüsiline aktiivsus suurendab aju suurust ja ühendusi (eriti teie mälukeskuses), on paber, mis on avaldatud Pediatrics teatab, et lapsed (7-9 aastat vanad) näitasid suuremat võime tähelepanu pöörata ja tööülesannete vahetamist pärast üheksa nädala möödumist pärast kooli treeningprogrammist. Nii et kas see on vaid viie minuti jooksev või 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel, saab iga päev teie 10 000 sammu kasu sulle nii mitmel viisil - tööl, koolis või mujal, kus on vaja lisatõusu.

3. Küpseta kurkumaaga. India köögis levinud tugevat vürtsi on kiidetud selle naha kasuks, kuid nüüd on Jülichi, Saksamaa Neuroteaduste ja Meditsiini Instituudi teadlased avastanud, et see võib olla võimas koostisosa ajuhaiguste raviks. Uuring avaldati aastal Tüvirakkude uurimine ja teraapia, leiti, et vürtsi ühend taastab teie tüvirakud paljunemiseks (see on hea) ja eristatakse suurte ajurakkudega (see on tõesti hea).

4. Pump mõned rauast. Kaalutõstukid parandavad teie mälu täpsemalt. Avaldatud Acta Psychologica, uuringus leiti, et fotograafide õppimise ajal võtsid osalejad, kes kasutasid jalgade laiendamise masinat, neid pilte 48 tundi hiljem õigustatumalt meelde tuletama kui neid, kes polnud õppimise ajal harjutanud. Kuigi edasine uurimine on vajalik, leiavad teadlased, et teised tegevused, näiteks squats, annavad tõenäoliselt samu tulemusi. Nii et tehke mis tahes jõutreeninguid, mida eelistate - ja valmistuge järgmisel meelelahutuses.

5. Avasta loodus. Kas vajate vabandust, et minna sel nädalavahetusel õunavõistlusi? Hiljutine Michigani ülikooli uuring näitab, et grupi loodusõppused on seotud madalama depressiooni, vähem stressi ning üldise vaimse tervise ja heaolu paranemisega. Huvitav, et isegi need, kes hiljuti kogesid stressirohke sündmust, näiteks pereliikme surma, kogesid pärast väljasõitu meeleolu tõusu. Nii võta sõber ja mine värske õhu kätte!

6. Söö rohkem puu-ja köögivilju. Kui te pole kivi all elanud, teate, et puu ja köögiviljade söömine ei ole hea tervise juures. Kuid mida keegi meist hiljuti ei teadnud, on see, et teie viis päeva söömine võib samuti parandada vaimset heaolu. Avalduses avaldatud uuringus BMJ avatud, teadlased kasutasid Inglismaa terviseuuringu andmeid, mis hõlmasid ligikaudu 14 000 täiskasvanut, ning leidis, et vaimne tervis oli otseselt seotud puu-ja köögivilja tarbimisega. See on mõttekas: kui teete midagi sellist, mis on haiguste, näiteks südamehaiguste ja vähktõve vastu, laiendab teie elu ja parandab nahaärritust, peate olema õnnelikum ja sisu.

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add