Läbi oma resolutsioonide abil võite säästa oma elu

Läbi oma resolutsioonide abil võite säästa oma elu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Iga kord, kui uus aasta algab, kasutab see võimalust harjumustele ümber suunata. Sa võid otsustada 2015. aastaks rohkem töötada, süüa vähem suhkrut või kodus sagedamini süüa. Ükskõik, millised on teie isiklikud eesmärgid, võib teie elustiili harjumuste paremaks muutmine olla veelgi kasulikum kui lihtsalt aitaks teil mõne naela langeda või tunda ennast tervislikumaks ja energilisemaks. Vastavalt hiljuti avaldatud Cancer Research UK avaldatud statistikale on umbes 40% vähijuhtumitest viimase viie aasta jooksul oleks olnud võimalik vältida lihtsate ja tervislike eluviiside muutustega. Kõige silmnähtavamad harjumused, mida süüdistada? Suitsetamine ja päikese käes käimine. Tegelikult oli Ühendkuningriigis viimase viie aasta jooksul kõigist vähijuhtumitest viiendik kõigist suitsetamisega seotud kopsuvähkest. U.S. on nahavähk kõige sagedasem vähktõbe ja rohkem inimesi sureb kopsuvähki kui ükskõik millist teist tüüpi. Mõnda vähki ei saa vältida, ükskõik kui tervislik; mõni teine ​​hiljutisest uuringust annab kaks kolmandikku vähijuhtimise algusest - mitte levimisest - ebaõnnestumiseks, mis tähendab juhuslikke DNA mutatsioone, mida ei saa ette näha või vältida. Kuid kui tegemist on kopsuvähi, basaalrakulise kartsinoomiga (kõige sagedamini esinev nahavähk), kolorektaalse vähiga ja mõnede vähivormidega, siis viitavad uuringud eluviiside harjumustele, geneetikale ja keskkonnateguritele kui olulistele mõjuritele. Nii et mida saate teha oma riski vähendamiseks? Siin on kõige olulisemad eluviisis harjumused, mida peate pingutama, et vähendada mitte ainult teie vähiriski, vaid ka teie teiste haiguste nagu ülekaalulisus ja diabeet:1. suitsetamisest loobudaSee on no-brainer. Suitsetamine põhjustab ainult kopsuvähki ja muid haigusi, nagu emfüseem, kuid samuti suurendab teie arterite vananemist, ennustades ja tundides kaheksa aastat vanemat. Kaksikud uuringud näitavad, kui palju suitsetamine võib teie vanuseks minna ka kaugemale.2. Lõpeta parkimineSeal on põhjus, et Kirurgiülem astus plaadi poole, et denonsseerida UV-kiirgust ja kutsuda ameeriklasi üles tegutsema, et vähendada päikesevalgust. See põhjustab nahavähki. Kui sa päevitad solaariumis, tekib 15 korda rohkem UV-kiirgust, kui sa oleksid väljas päikese käes, mistõttu on teie nahavähk ohtu nii palju. Ärge laske SPF-il alati väljas, isegi hämaras talvepäeval. Kanda rannale armas päikese müts. Jalutage tänava varjulises küljeosas kuumava augusti päeva jooksul. Sa ei pea öömaks saama, vaid alati treenige turvalist päikest.3. Söö rohkem puu-ja köögiviljuVitamiinid, polüfenoolid ja muud puuviljades ja köögiviljades leiduvad toitainetena nagu lükopeen, võivad looduslikult kaitsta nahka nahavähi eest. See ei tee piisavalt päikesekaitsekreemi asemel, kuid see annab teile eriti väikese kaitse. Lisaks sellele võivad puuviljades ja köögiviljades leiduvad fütokeemilised ained kaitsta raku kahjustusi kehas, vähendades teatud vähkide, näiteks eesnäärme- ja rinnanäärmevähi riske.4. Järgige madala rasvasisaldusega põletikuvastast dieetiEpigeneetika viitab teadusele, kuidas muuta oma geenide ekspressiooni muul viisil, kui sõna otseses mõttes teie geenidesse sisenemiseks ja DNA muutmiseks. Üks võimalus seda teha on toiduga. Mõned uuringud näitavad, et vähktõve ja muude krooniliste haiguste vältimiseks on võimalik põletikuvastast dieeti järgida. Olulised on ürgnevad köögiviljad (näiteks brokoli), kõrge vitamiin C-ga puuviljad (näiteks kiivid või apelsinid), omega-3-ga (nt kreeka pähklid ja lõhe), marjad ja mõned ravimtaimed (nagu karri, ingver ja küüslauk). tervislik vähivastane dieet. Vältige lihtsaid suhkruid, siirupeid ja mitte 100% tervet tera; järgige vähese küllastunud rasvasisaldusega toitu, kus on ainult terved rasvad nagu pähklid ja kala; ning piirata tõsiselt punase liha ja töödeldud liha tarbimist - uuringud on nendega seotud vähktõppega. Sel aastal võta oma tervis enda kätte. Tehke kõik koos, et vähendada 2015. aastal ennetatavate vähivormide diagnoosimise määra ja muuta see oma tervislikumaks aastaks!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add