Muutuvad harjumused ilusti

Muutuvad harjumused ilusti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Peatoimetaja | E-mail

Eelmises veerus rääkisin harjumustest. Enamik asju, mida te iga päev teete, on harjumused, ja imeline asi harjumustest on see, et te ei pea neid mõtlema. Saate oma päeva planeerida, kui paned oma meik hommikul, ilma et peaksite üksikasjalikult keskenduma protsessi kõigile sammudele. Kuid harjumuste tumedad küljed tulevad siis, kui proovite neid muuta. Viimase veerus soovitasin, et kogete paar nädalat harjumuste päevikut, et saada veidi rohkem teada harjumustest, mida soovite muuta. Kus teie halb harjumus tagab selle kole pea? Kuidas sa end tunned? Millised on olukorrad? Kes on need inimesed, kellega olete? Kui soovite oma harjumusi muuta, pidage meeles, et need meeleolu, olukorrad ja inimesed on seotud teie harjumusega. Niisiis, kui need asjad on olemas, on see siis, kui tung teha oma harjumust on kõige tugevam. Kui olete valmis oma harjumusi muutma, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil läbi saada. Kõige raskemad harjumused murda on need, milles te tegite midagi, mida soovite lõpetada. Sellised harjumused ulatuvad küünte hammustamisest kuni suitsetamisest loobumiseni, et süüa vähem.MORE: Suitsetamisest loobumise plaan, teie või armastatud üks. Selle harjumuste raskendamine on see, et tavaliselt proovite asendada teed midagi tehes miski. Probleem on selles, et teie aju ei ole mõeldud teie tegutsemiseks. Niisiis, kui olete olukorras, kus te olete harjutanud tegevust lõpetama, ütleb teie aju teile, et teete seda uuesti. See tähendab, et peate avaldama tahtejõudu, et ennast lõpetada, kui teete asju, mida teie aju surub teid. Siin on kuus asja, mida saate oma harjumuste muutmise nimel teha. 1) Asenda midagi muud, tehes midagi muud. Selle asemel, et hoida ennast pidevalt oma harjumuselt, proovige luua uus harjumus, mis töötab samas olukorras. Kui proovite küünte hammustada, siis osta küünefail ja asetage need failidesse. Kui teil on olukord, kus te varem oma küüned hammustasite, treenige ennast midagi muud tegema.2) Pange oma sõber sisse Teie enda tahtejõud laguneb kergelt, nii et abi antakse. Kui soovite suitsetamisest loobuda, siis andke oma sõpradele teada. Kui sul on tunne, et sigareti on, helistage suitsetava sõbrannale ja laske tal teada. Ta suudab teid sellest välja rääkida.3) Mõelge endale. Harjumused soovivad töötada autopilootil. Niisiis, kui üritate oma käitumist muuta, seadke asjad nii, et teie autopiloot ei tööta. Kui te üritate kaalust alla võtta, siis kohandage oma köögi nõud. Nii ei tööta ükski harjumuspärane viis, mida sa varem kodus sõidad. Sa pead mõtlema söömise protsessi igal sammul ja see annab sulle võimaluse uue käitumise lisamiseks.MORE: Kas halvad esinemised on nakkavad? 4) Muuta oma keskkonda. Kui teil on asukohti või sõpru, mis on järjepidevalt teie halbadest harjumustest osa, siis proovige neid kohti või inimesi vältida, kui muudate oma harjumust. Need inimesed ja kohad kutsuvad harjumusi meelde, et lihtsustada ennast esimeste nädalate jooksul. Kui teie uued käitumised hakkavad käima hakkama, saate need inimesed ja kohad oma elus tagasi. Kuid pidage meeles, et asjad, mis olid seotud teie harjumusega, tekitavad kiusatusi.VIGA: Mis sinu söömine on? 5) Pidage meeles, et harjumuste muutus ei ole täiuslik. Võib olla stressi, et proovida harjumust muuta, ja mõnikord te ebaõnnestub. Võite libiseda sigareti, hammustada oma küüned või süüa toite, mis ei kuulu teie toidust. Pea meeles, et teie eesmärk on muuta oma käitumist pikemas perspektiivis. Ärge käsitleke väikest ebaõnnestumist kui täielikku ebaõnnestumist. Janet Polivy ja Peter Herman on näidanud, et inimesed, kes üritavad toitumist mõnikord mõnevõrra pesta pärast väikse üleöömist. Nad nimetavad seda "mis põrgu mõjutab"Selleks et võidelda selle vastu, pidage meeles, et iga päev on vaid üks väike samm harjumuste muutmisel.SELLE UURING, SELGITUD:Mis on põrgu efekt6) Võta aega. Viimane asi, mida meeles pidada, on see, et te ei arenda oma harjumusi üle öö. Kõige püsivamad harjumused on need, mis on aastaid üles ehitanud. Nende aastate jooksul on halb harjumus mugav. Mõne nädala jooksul ei lähe te kõik need praktika aastad tagasi. Anna endale aega muudatuste tegemiseks. Tunnistage, et muutuvad harjumused tunnevad ebamugavust ja see võib teid tujuda. Ära ole liiga raske enda peale. Uus harilikust teisel pool muudab teid vaeva. Hea õnne!

Jaga Oma Sõpradega

Seotud Artiklid

add